Состав тела - это состав жира и обезжиренной массы в организме. Масса без жира - это все, что не является жиром и может включать воду, кости, мышцы и кожу. Жировая масса - это исключительно жир, встречающийся на теле и во всех органах. Измерение процентного содержания телесного жира может указывать на состояние вашего здоровья, а также на риск развития определенных заболеваний.
Значимость
Важно следить за составом тела. Увеличение жира в организме может привести к увеличению риска развития определенных заболеваний. По словам Дэвида Нимана, автора книги «Тестирование и назначение упражнений», повышенный процент жира в организме может увеличить риск развития сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и высокого кровяного давления.
Процент жира в организме для женщин
Американский колледж спортивной медицины, или ACSM, рекомендует, чтобы женщины имели процентное содержание жира в организме от 20 до 32 процентов. Для женщин в возрасте от 40 до 49 лет 50-й процентиль для состава жира в организме составляет 26, 4 процента. 50-й процентиль - это среднее значение, основанное на сравнении сверстников одного возраста и пола. Поскольку 26, 4 процента попадают в рекомендуемый диапазон, 50-й процентиль является хорошей целью.
Процент жира в организме для мужчин
Для мужчин ACSM рекомендует процентное содержание жира в организме от 10 до 22 процентов. Для мужчин в возрасте от 40 до 49 лет 50-й процентиль, или среднее значение для людей того же возраста и пола, для процента жира в организме составляет 21, 1 процента. Это действительная цель для процента жира в организме.
Как это измеряется
Наиболее распространенный способ измерения процентного содержания жира в организме - это штангенциркуль с кожными складками или биоэлектрический импеданс. Метод измерения жира с помощью штангенциркулей несколько сложен и должен включать опытного профессионала, утверждает Ниман. Семь участков вокруг тела зажаты, так что жир выделяется и измеряется штангенциркулем. Результаты включены в расчет, который учитывает пол и возраст и оценивает процентное содержание телесного жира. Биоэлектрический импеданс пропускает через тело безвредный электрический ток. Так как мышцы проводят электричество, а жир - нет, машина может оценить процент мышечной массы тела по отношению к массе жира. Биоэлектрический импеданс можно обойтись без посторонней помощи, и потребители могут купить весы с этой функцией.
Соображения
Согласно ACSM, существует два основных неконтролируемых фактора, которые могут влиять на процентное содержание жира в организме. С возрастом процентное содержание жира в организме увеличивается при потере мышечной массы. Второй пол. В целом, женщины имеют более высокий процент жира, чем мужчины.
Профилактика / решение
Есть способы повлиять на процентное содержание жира в организме человека. По мере старения человека важно поддерживать физическую активность. Согласно «Физическим измерениям старения», саркопения встречается с возрастом. Саркопения - это потеря мышечной массы с течением времени. Физическая активность помогает уменьшить саркопению, а также может уменьшить жировые отложения. В дополнение к упражнениям, здоровое питание может уменьшить накопленный жир. По словам Нимана, диета с низким содержанием жиров и калориями может снизить массу тела и жировые отложения.
