Вода и увеличение веса
Вы также должны принять во внимание то, что обычно называется «вес воды». Употребление большого количества углеводов, потребление большого количества натрия, сидячий образ жизни и недостаточное количество воды в течение дня могут привести к тому, что ваше тело будет удерживать лишнюю воду, временно поднимая свой номер на шкале вверх. Вес колеблется от одного дня к следующему или даже от рассвета до заката в один и тот же день и может составлять от 1 до 4 процентов от веса вашего тела, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Питание и диета человека» в 2013 году. весом 150 фунтов, это увеличение до 6 фунтов. Взвесьте себя в тот же рабочий день - первым делом утром после посещения туалета - чтобы лучше понять, действительно ли вы набираете или теряете вес.
Влияние воды на потерю веса
Согласно исследованию, опубликованному в 2008 году по проблеме ожирения, употребление большего количества воды может помочь при потере веса. Женщины, участвовавшие в этом исследовании, придерживались одной из четырех разных диет, и в течение 12-месячного исследования те, кто выпил больше воды, потеряли еще около 5 фунтов. а также уменьшили жировые отложения и объем талии, независимо от того, какую диету они соблюдали. Время вашего потребления воды также может иметь значение. Питьевая вода перед едой поможет заполнить вас, поэтому вам будет легче есть меньше во время еды.
Волокно и вес
Как и вода, более высокое потребление пищевых волокон часто связано с потерей веса, а не с увеличением веса. Например, участники исследования сообщили о потере лишних килограммов на каждые 2 грамма клетчатки, которые они потребляли ежедневно в течение 20-месячного исследования, сообщает The Journal of Nutrition в 2009 году. Волокно очень насыщает, поэтому чем больше вы потребляете, тем легче уменьшить общее количество потребляемых калорий и похудеть. Это не займет много, чтобы получить больше клетчатки в вашем рационе. Например, в чашке ежевики содержится почти 8 граммов клетчатки, в чашке овсянки - 4 грамма, а в чашке чечевицы - почти 16 граммов.
Рекомендуемые воды и волокна
Пейте достаточно воды, чтобы ваша моча была чистой или светло-желтой, поскольку потребности могут варьироваться в зависимости от ряда различных факторов, включая температуру окружающей среды и уровень вашей активности в течение дня. Как правило, вам требуется от 8 до 12 чашек воды в день, но диета с высоким содержанием клетчатки может еще больше увеличить ваши потребности в воде.
