Чернослив или сушеные сливы известны высоким содержанием пищевых волокон и способностью предотвращать или облегчать запоры. Преимущества этих фруктов включают богатый запас витамина С и калия, и они могут быть регулярными компонентами диеты для похудения. Ешьте их в любое время дня, и оставайтесь здоровыми, чтобы увидеть результаты похудения.
Следуйте принципам потери веса
Вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете, если хотите похудеть. Каждая чашка приготовленного чернослива содержит 265 калорий, и простое добавление чернослива в свой обычный рацион без компенсации дополнительных калорий не приведет к потере веса. Чтобы уменьшить потребление калорий, ешьте чернослив вместо высококалорийной пищи. Например, добавьте две или три нарезанных чернослива, чтобы подсластить овсянку вместо коричневого сахара и масла.
Постепенно добавляйте клетчатку в свой рацион
Чернослив может помочь вам похудеть из-за высокого содержания клетчатки. Каждая чашка вареного чернослива содержит 7, 7 грамма клетчатки, или 29 процентов суточной нормы на основе диеты, содержащей 2000 калорий. По словам Клемсонского университета, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как чернослив, может помочь вам сбросить вес, поскольку клетчатка помогает утолить голод до того, как вы съедите столько калорий. Чтобы предотвратить вздутие живота и запоры, увеличивайте потребление клетчатки только постепенно.
Варьируйте ваше использование чернослива
Самый простой способ приготовить сушеный чернослив - это тушить их в воде и есть их в чистом виде. Поэкспериментируйте с другими видами использования чернослива, чтобы избежать усталости от употребления чернослива, готовя его так же каждый день. На завтрак добавьте тушеный чернослив в овсянку или нарежьте их на цельнозерновые блины. Добавьте нарезанный чернослив в салат из шпината с черными бобами на обед или, на ужин, используйте чернослив, чтобы придать индейке чили слегка сладковатый аромат. Когда вы печете, используйте пюре из чернослива, которое имеет 47 калорий на столовую ложку, вместо масла, которое имеет 102 калории на столовую ложку.
Другие соображения
Сухофрукты, такие как чернослив, содержат больше калорий, чем их свежие аналоги. Чашка сырой сливы содержит всего 76 калорий, или менее трети калорий, как в чашке чернослива. Обратите особое внимание на размер порции при употреблении чернослива, чтобы похудеть, потому что большие порции могут заставить вас потреблять больше калорий, чем вам нужно. Далее ограничьте свои калории, выбирая несладкие пакеты чернослива.
