Стакан пахты не служит волшебным эликсиром для похудения, но этот терпкий напиток может сыграть роль в ваших попытках сбросить несколько фунтов. Не ожидайте, что добавление пахты в ваш рацион автоматически вызовет у вас улыбку на весах в ванной комнате.
Однако, наслаждаясь этим напитком в качестве здоровой альтернативы закускам или употребляя его вместо высококалорийных молочных продуктов, можно получить дивиденды.
Чаевые
Пахта не волшебный напиток, который может растопить жир из вашего тела, но он может поддержать ваши усилия по снижению веса. Поменяйте его на угощения с высоким содержанием сахара или попробуйте в качестве закуски после тренировки.
Потеря веса и Пахта Калории
По данным Американского совета по упражнениям, способность вашего тела терять вес является результатом отношений, которые существуют между потребляемыми вами калориями и теми, которые вы расходуете. Вы будете терять вес, когда калории, которые вы сжигаете в результате повседневной деятельности и физических упражнений, превышают калории, которые вы потребляете, когда едите и пьете. Поскольку потребление пахты увеличивает потребление калорий, это не повлияет на вашу цель похудеть.
Пахта как закуска
Можно похудеть с помощью пахты, если вы используете напиток вместо закусок, которые содержат больше калорий. Одна чашка обезжиренного пахты имеет 98 калорий. Однако порция простых картофельных чипсов весом 1 унция содержит 149 калорий. Выбирая стакан пахты вместо порции картофельных чипсов, вы потребляете на 51 калорий меньше.
Замена колы на 12 унций для пахты может сэкономить вам 54 калории. При условии, что вы принимаете такие решения с регулярностью, пахта может помочь вам достичь вашей цели потери веса. Кроме того, в отличие от пустых калорий чипсов и содовой, пахта представляет собой питательную плотную закуску, обеспечивающую белок, кальций, калий и витамины.
Альтернатива молочным продуктам
Может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к терпкому вкусу пахты, но замена других молочных продуктов в вашем рационе пахтой может помочь вам контролировать потребление калорий. Одна чашка пахты с низким содержанием жира содержит меньше калорий и жиров, чем чашка молока с 2 процентами при 122 калориях или чашка шоколадного молока с пониженным содержанием жира при 190 калорий. Пахта также является низкокалорийной альтернативой многим разновидностям йогурта. Например, в 6-унционной упаковке фруктового йогурта с низким содержанием жира содержится 168 калорий.
Объединить пахту с помощью упражнений
Обмен высококалорийных закусок и молочных продуктов на пахту может снизить общее потребление калорий, но вы можете увеличить свои шансы похудеть, если будете больше тренироваться. Физические упражнения являются жизненно важным компонентом успешного режима похудения. Старайтесь, по крайней мере, 300 минут сердечно-сосудистых упражнений в умеренном темпе каждую неделю, в соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы помочь вашему телу сжигать достаточно калорий, чтобы привести к потере веса.
По данным Американского совета по упражнениям, перекус после тренировки может помочь восстановить запасы гликогена и поддержать восстановление мышц. Сочетание углеводов и белка в пахте делает его переносным, здоровым выбором для перекуса после тренировки.
