Коэнзим Q-10 помогает производить энергию и нейтрализует вредные свободные радикалы. Когда в вашей системе достаточно коэнзима Q-10, жирорастворимое питательное вещество может помочь защитить все клетки, снижая общий риск развития хронических заболеваний. Ваше тело самостоятельно синтезирует некоторое количество кофермента Q-10, но вы также можете получить его из своего рациона.
Жирная Рыба
Поскольку коэнзим Q-10 является жирорастворимым, он требует жира для абсорбции и хранения, как правило, чем больше жира в рыбе вы предпочитаете, тем больше коэнзима Q-10 вы получите. Выбирайте жирную холодноводную рыбу, такую как лосось, тунец и сельдь. Например, три унции вареной сельди имеют 2, 3 миллиграмма. Менее жирная разновидность, такая как радужная форель, имеет концентрацию коэнзима Q-10, близкую к 0, 9 миллиграмма, из 3 унции на пару.
Говядина и птица
Говядина и курица являются одними из самых богатых источников коэнзима Q-10. Готовая порция говядины весом 3 унции, размером примерно с колоду карт, содержит примерно 2, 6 миллиграмма питательного вещества. Порция курицы такого же размера имеет примерно половину этого количества - примерно 1, 4 миллиграмма кофермента Q-10. Вы даже получите небольшое количество коэнзима Q-10 из яйца. Среднее яйцо вкрутую предлагает 0, 1 миллиграмма.
Орехи, семена и масла
Не все источники коэнзима Q-10 основаны на животных. Арахис является одним из самых сердечных растительных источников этого вещества. Унция жареного арахиса имеет 0, 8 миллиграмма. Семена кунжута не слишком далеко позади, обеспечивая 0, 7 миллиграмма от 1 унции. Если вам нравятся фисташковые орехи, вы получите 0, 6 миллиграмма коэнзима Q-10 за унцию. Вы можете получить целых 1, 3 миллиграмма коэнзима Q-10 из 1 столовой ложки соевого масла или около 1 миллиграмма из столовой ложки масла канолы.
Фрукты и овощи
Некоторые из ваших любимых фруктов и овощей добавляют немного больше коэнзима Q-10 в ваш рацион. Апельсин среднего размера содержит 0, 3 миллиграмма питательного вещества, в то время как 1 чашка сырой клубники может обеспечить до 0, 2 миллиграмма. Брокколи и цветная капуста увеличивают потребление коэнзима Q-10. Полстакана брокколи на пару дает вам 0, 5 миллиграмма коэнзима Q-10, а такое же количество приготовленной цветной капусты дает 0, 4 миллиграмма.
Дополнительная информация
Прием коэнзима Q-10 может еще больше увеличить количество питательных веществ, которые вы получаете в своем рационе, хотя если вы соблюдаете сбалансированную диету, она вам, вероятно, не понадобится. Рекомендация для взрослых составляет от 30 до 200 миллиграммов в день, в зависимости от того, почему вы его принимаете, сообщает медицинский центр Университета Мэриленда. Обычно ваша система легко поглощает добавки, которые находятся в форме мягкого геля, а не высушенные капсулы. Независимо от того, какой рецепт вы предпочитаете, принимайте добавку с пищей, содержащей жир, чтобы помочь вашей системе усваивать и хранить питательные вещества. Чтобы быть в безопасности, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом приема добавки.
