Люди плавают для соревновательных видов спорта, таких как олимпийские соревнования, а также для занятий аэробикой и отдыха. Как и в случае других аэробных упражнений, таких как бег, температура тела, уровень увлажнения и интенсивность потоотделения зависят от интенсивности упражнений и температуры воздуха, но температура воды, в которой вы плаваете, может повлиять на продолжительность и производительность вашего плавания. Изучение того, как ваше тело реагирует на различные температуры воды, может помочь вам избежать опасных условий во время плавания.
Окунаться в холодной воде
Когда вы попадаете в холодную воду, ваши кровеносные сосуды расширяются, что позволяет теплой крови повышать температуру вашего тела. Ваше тело в конечном итоге начнет закрывать кровеносные сосуды, чтобы поддерживать температуру тела и не допускать выключения органов. Тело не может долго ограничивать кровоток, поэтому ваши кровеносные сосуды снова открываются, что увеличивает риск попадания холодной крови в ваши органы и приводит к переохлаждению. Все, что ниже 60 градусов по Фаренгейту без гидрокостюма, может привести к дрожи или холодному шоку. Серьезность симптомов зависит от вашей терпимости к холодным температурам, согласно Национальному центру по безопасности холодной воды.
Эффект теплой воды
Плавание в слишком теплой воде - более 90 градусов по Фаренгейту - может привести к перегреву и истощению - особенно когда вы напрягаетесь, переплывая несколько кругов или марафон. Теплая вода повышает температуру вашего тела, что также повышает уровень пота и ускоряет обезвоживание. Ваше тело пытается охладиться с помощью пота, чтобы регулировать температуру тела. Обильное потоотделение может привести к дисбалансу электролитов, которые могут повлиять на подвижность мышц. Плавание в открытой воде в теплом климате может привести к слишком высокой температуре воды, что может вызвать мышечные спазмы и сильную усталость. Плавание США отмечает, что иногда более подходящая вода может быть подходящей, например, для водной терапии, но такие действия контролируются и не выполняются очень долго.
Холодная вода против теплой воды
Теплая вода при температуре около 90 градусов по Фаренгейту может увеличить ваш метаболизм и скорость во время плавания, но более прохладная температура в 70 градусов по Фаренгейту безопаснее для плавания, потому что тело может приспособиться к более холодной температуре, чем теплая вода, согласно исследованию 1993 года, опубликованному в " Журнал спортивной медицины и физической культуры ". Плавание в прохладной воде также помогает плавать в течение более длительного периода времени без риска истощения, связанного с жарой. Однако плавание в воде, достаточно холодной, чтобы вызвать дрожь, может в конечном итоге привести к переохлаждению. При плавании в теплой температуре, такой как волна тепла в открытых водах, сохраняйте низкий уровень нагрузки или плавайте в течение коротких периодов времени, чтобы предотвратить тепловое истощение.
Идеальная температура
Температура воды, идеальная для плавания, варьируется в зависимости от вашей активности. Как правило, чем интенсивнее ваша аэробная активность, тем ниже должна быть температура воздуха. США Плавание заявляет, что температура воды 82 градусов по Фаренгейту и ниже идеальны для соревновательного плавания и плавания высокой интенсивности; температура воздуха должна составлять от 78 до 80 градусов по Фаренгейту. Для рекреационного плавания и умеренных физических нагрузок оптимальной является температура воды от 86 до 88 градусов, а температура воздуха должна составлять от 82 до 84 градусов по Фаренгейту. Чтобы избежать опасной температуры воды или воздуха, плавайте, когда за бассейном наблюдает профессионал по водным фитнесам, и спросите, когда температура бассейна будет подходящей для вашей деятельности.
