Физические упражнения важны для всех, включая людей с обоими типами диабета. Типы выполняемых вами упражнений, а также тип диабета, который у вас есть, оказывают важное влияние на то, как ваш организм обрабатывает глюкозу во время упражнений. При поднятии тяжестей в качестве топлива используется гликоген, который хранится в мышцах, но он также может привести к выбросу гормонов, которые посылают больше сахара в кровь.
Как организм использует глюкозу
Когда вы потребляете пищу, особенно углеводы, ваше тело превращает глюкозу из пищи в форму энергии, которую организм может использовать, которая называется гликоген. Этот основной источник энергии хранится в ваших мышечных клетках. Когда этот гликоген заканчивается, ваше тело превращается в глюкозу в крови. Проверяйте уровень глюкозы в крови за 30 минут до и непосредственно перед тренировкой, чтобы отслеживать изменения уровня крови. Согласно данным Johns Hopkins Medicine, допустимое значение сахара в крови для физической нагрузки составляет от 100 мг / дл до 250 мг / дл.
Мониторинг уровня глюкозы в крови во время занятий по поднятию тяжестей
Сердечно-сосудистые упражнения являются обычным способом снижения уровня глюкозы в крови, поскольку организм использует глюкозу для получения энергии. Однако тяжелая атлетика и другие упражнения, которые требуют коротких всплесков энергии, по-разному влияют на уровень глюкозы в крови. Эти короткие всплески энергии могут спровоцировать надпочечники тела, в результате чего ваше тело реагирует на «бой или бегство». Когда это происходит, ваше тело временно выделяет больше глюкозы в кровь. Проверяйте свои показания уровня сахара в крови каждые 30 минут во время тренировок, продолжительностью более часа, или если вы пробуете новую или более напряженную программу тренировок. Прекратите тренировку и немедленно проверьте уровень сахара в крови, если у вас есть симптомы низкого уровня сахара в крови - ощущение слабости, сердцебиения или слабости.
Силовые тренировки
По словам Джеффри Джано и Лена Кравитца в «Обучении клиентов с диабетом», тренировка с использованием силовых упражнений оказывает благотворное влияние на людей с диабетом II типа. Выполнение серии упражнений с отягощением верхней и нижней части тела может привести к улучшению контроля глюкозы за счет увеличения мышечной массы или гипертрофии. Рекомендуемые упражнения включают в себя сгибание рук, жим лежа, жим лежа, приседания, разгибания колена, поднятия пятки, разгибания спины и сгибание колена в сидячем положении. Выполняйте один набор из 10 повторений упражнений для верхней части тела и один набор из 20 повторений упражнений для нижней части тела два раза в неделю. Отдыхайте от 30 до 60 секунд между подходами.
Тяжелая атлетика и потребление пищи
По словам Джона Хопкинса, вы не должны заниматься спортом, когда уровень сахара в крови достигает своего пика. В общем, лучше всего есть за один-три часа до тренировки. Если ваш уровень ниже 100 мг / дл, перед тренировкой съешьте небольшую углеводную закуску. Не занимайтесь спортом, если уровень сахара в крови превышает 300 мг / дл. Избегайте физических упражнений непосредственно перед сном, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови в течение ночи, так как ваши мышцы продолжают сжигать гликоген в течение нескольких часов после тренировки. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать программу тренировок, чтобы получить рекомендации, специфичные для вас.
