Реакции
Шаг 1
Наиболее распространенными мышцами, которые подвергаются судорогам, являются подколенные сухожилия в задней части бедер, четырехглавые мышцы в передней части бедер и икроножные мышцы в икрах или голени. Мышечные спазмы также могут возникнуть в ваших веках или больших пальцах. Ваши мышцы начинают дергаться, когда они впервые начинают судороги, которые ощущаются как плотные, иногда болезненные судороги. Судороги часто прекращаются, когда вы отдыхаете мышечной группы. Судороги могут быть настолько легкими, что вы едва заметите их и сможете продолжить свою деятельность.
Питательные вещества
Шаг 1
Мышечные спазмы чаще встречаются летом или когда вы сильно потеете, потому что ваше тело теряет значительные электролиты в вашем поту. Минералы также теряются в поту. Судороги и спазмы также появляются, когда в вашем рационе недостаточно калорий, содержащих минералы, такие как калий, кальций и магний. Спортивные напитки, содержащие электролиты и необходимые питательные вещества, могут облегчить незначительные спазмы. Эффективные источники пищи, необходимые для предотвращения спазмов, включают молочные продукты, фрукты, овощи, мясо и орехи.
суммы
Шаг 1
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, взрослым и подросткам требуется около 2000 мг калия в день для снабжения мышц необходимыми минералами для правильного функционирования. Не принимайте калиевые добавки, если это не предписано врачом, поскольку они могут вызвать серьезные побочные эффекты. Женщинам требуется от 1200 до 1300 мг кальция в день, а мужчинам - от 1000 до 1300 мг кальция. Здоровые сбалансированные диеты от 1500 до 2000 калорий в день обеспечивают необходимые минералы. Взрослым старше 30 лет требуется от 320 до 420 мг магния в день.
топливо
Шаг 1
Сахар в вашей системе обеспечивает топливо для ваших мышц, что заставляет их двигаться без спазмов. Согласно вебсайту доктора Клайда Уилсона по питанию, взрослые нуждаются в среднем 20 калориях сахара в крови, чтобы поддерживать здоровые физические упражнения. Натуральные сахара из фруктов и овощей являются наиболее эффективными источниками для поддержания важных уровней сахара в крови. Уровень сахара в крови также можно стабилизировать с помощью спортивных напитков во время тренировки. К сожалению, слишком много сахара в крови также может привести к снижению уровня сахара в крови и спазм и усталости. Во время тренировок потребляйте около 100 калорий каждые 15 минут, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови остается стабильным.
