Чаевые
Вступление в тренажерный зал для похудения
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют максимальную потерю веса за месяц, оставаясь здоровыми и максимально увеличивая свои шансы на снижение веса, приблизительно восемь фунтов в месяц или два фунта в неделю. Для людей, пытающихся похудеть, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует выполнять упражнения средней интенсивности в течение не менее 300 минут или пяти часов в неделю.
Чтобы потерять один фунт, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. В зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы можете легко потерять один фунт в неделю, выполняя эту рекомендацию, бегая на беговой дорожке каждый день в течение месяца или выполняя еще одно высококалорийное упражнение на сжигание, чтобы сжечь не менее 500 калорий за сеанс.
Согласно оценкам Harvard Health, ваш расход калорий во время часовой тренировки зависит от интенсивности и вашего веса. Чем больше вы весите, тем больше сжигается калорий. Вот сжигание калорий для некоторых обычных тренировок в тренажерном зале:
- Бег на беговой дорожке со скоростью шесть миль в час: от 600 до 888 калорий
- Тяжелая атлетика: от 180 до 266 калорий
- Малая ударная аэробика: от 330 до 488 калорий
- Эллиптический тренажер: от 540 до 800 калорий
- Плавательные круги: от 600 до 888 калорий
Предупреждение
Когда ваша цель - сбросить вес как можно быстрее, соблазнительно тренироваться изо всех сил каждый день. Хотя и менее вероятно при умеренной интенсивности, тренировки спиной к спине с высокой интенсивностью в течение длительного периода времени могут привести к перетренированности, советует больница Университета Колорадо.
Достижение потери веса
Ходить в спортзал и заниматься спортом каждый день - это только одна часть уравнения потери веса. Если вы едите слишком много калорий, вы не будете терять вес, независимо от того, сколько вы тренируетесь. Чтобы определить количество калорий, необходимое вашему телу для поддержания своего веса, используйте калькулятор оценки калорийности.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, не превышайте это количество калорий. Чтобы увеличить скорость потери веса, уменьшите количество потребляемых калорий. Вы можете уменьшить потребление калорий, сохраняя при этом здоровую диету, сделав несколько простых замен, советует Центр по контролю и профилактике заболеваний. Вот некоторые примеры:
- Пейте воду вместо соды или сока
- Используйте нежирное молоко и сыр вместо жирных молочных продуктов
- Ешьте салат или фрукты вместо картофеля фри или чипсов
