Шаг 1
Дегенерация позвоночника может вызывать боль ночью или при пробуждении, но это состояние сохраняется и в дневное время. Люди, которые испытывают боль в спине только после сна, скорее всего, имеют хронические проблемы с осанкой или сном. Вторичные причины боли в спине, плечах и шее могут включать стресс и беспокойство, которые создают мышечное напряжение и способствуют крепко свернутому положению сна Национальный фонд сна сообщает, что ночные упражнения, а также прием закусок, кофеина, никотина или алкоголя незадолго до сна также могут иметь негативные последствия. Основные причины болезненного сна могут быть связаны с плохой осанкой.Ваш матрас
Шаг 1
Многие люди используют матрасы, которые провисают и выбрасывают позвоночник, шею и голову не вровень. В то время как другие люди ошибаются с противоположной стороны предосторожности, покупая матрас, который является слишком твердым. Любая крайность может вызвать хроническую боль в спине. Клиника Кливленда отмечает, что тип телосложения остается критерием выбора прочности матраса, и указывает, что у партнеров по сну могут быть разные потребности.
Мягкие, но не провисающие матрацы лучше всего подходят для людей, чьи талии уже, чем их бедра. Эти матрасы помогают осанке сна, поглощая больший вес таза. Лица, чьи бедра и талия имеют одинаковые пропорции, могут получить пользу от более прочных, но не жестких матрасов.
Твоя подушка
Шаг 1
Американская ассоциация физиотерапии считает, что правильная осанка во сне зависит от подушки, которая поддерживает естественный изгиб позвоночника шеи или шеи. Многочисленные или чрезмерно набитые подушки могут усиливать боль в спине и не должны использоваться. Обычные пуховые, волокнистые и пенные подушки со временем ломаются и могут вызвать боль в спине и шее.
Регулярная замена подушек или выбор подушек, изготовленных из специальных материалов, таких как многоразовые подушки для воды или из вязкоупругой или вспененной памяти, способствуют хорошему положению во сне. Подушки, более тонкие в центре и более толстые на концах, предназначены для поддержки шейного отдела спины и боковых шпал.
Ваша осанка
Шаг 1
Если инциденты с болью в спине оказываются изолированными, они могут быть результатом случайного положения желудка во сне. Американская ассоциация хиропрактики не рекомендует эту позу сна, которая ставит стресс на каждую из трех естественных кривых позвоночника, поясничного, грудного и шейного.
Боковой сон может привести к наклону таза, который вызывает боль, а задний сон может вызвать стресс в области поясничного отдела позвоночника. ACA предлагает избежать этих рисков, поместив подушку между коленями, когда спите сбоку, и под коленями, когда спите на спине.
