Кому-то это нравится, и им лучше, если они собираются заниматься бикрам-йогой. Занятия проходят в комнатах, нагретых до 105 градусов по Фаренгейту, которые сам основатель Бикрам йоги называет «камерами пыток».
Но это не просто жара, это проблема; последовательность из 26 поз, каждое из которых выполняется дважды и удерживается от 10 секунд до одной минуты, проверит вашу силу, равновесие и стойкость ума. И это также будет сжигать калории, хотя и не так много, как вы думаете.
Не верьте обману
Некоторые энтузиасты йоги Бикрам утверждают, что вы можете сжечь 1000 и более калорий в течение 90-минутного занятия. Нет сомнений в том, что длительность занятия в сочетании с напряженными позами йоги и сильной жарой дает ощущение, что вы сжигаете 1000 калорий, но научные исследования опровергают это мнение.
Исследователь штата Колорадо Брайан Трейси оценил физиологическое воздействие занятия йогой Бикрам на 19 опытных мужчин и женщин в возрасте от 18 до 40 лет. Он определил, что фактическое сжигание калорий составило 460 калорий для мужчин и 330 калорий для женщин в течение 90-минутного сеанса. Мужчины сжигают больше калорий, потому что они весят больше.
Бикрам в сравнении с другими видами упражнений
Хотя это по-прежнему хорошее количество калорий, затрачиваемое на физические упражнения, и отличная ежедневная цель, если вы хотите сжигать жир, на самом деле это не много калорий за потраченное время. Он расщепляется примерно до 110-150 калорий за 30 минут упражнений. Это эквивалентно ходьбе со скоростью 3, 5 мили в час.
Таким образом, несмотря на то, что Бикрам ощущается как самая сложная тренировка, которую вы можете сделать, с точки зрения метаболизма это не так сложно, как другие виды упражнений. Например, вы можете сжечь от 200 до 300 калорий за 30 минут умеренного педалирования на стационарном велосипеде, делая сильную аэробику или тренируясь в кругообороте. За то же время вы можете сжечь от 300 до 400 калорий на эллиптическом тренажере или энергично крутить педали на стационарном велосипеде.
Минута за минутой, Бикрам не лучший удар для вашего доллара, когда вы ищете сжигать калории.
Исключения из правила
Участники исследования Трейси были опытными практикующими, а это значит, что у них уже была хорошая физическая подготовка. Как таковые, они, скорее всего, имели здоровый вес для своего роста и телосложения. Поскольку их тела привыкли к выполнению упражнений и привыкли к жаре, им не приходилось работать так усердно, как это делали менее опытные ученики.
Если вы только начинаете заниматься Бикрам-йогой, если у вас нет сидячего образа жизни или у вас избыточный вес, вы можете сжечь больше калорий, чем кто-то, кто практиковал в течение длительного времени. По мере того, как вы будете практиковаться со временем, ваши калории, сожженные за 90 минут, естественно уменьшатся.
