Когда вы тренируетесь и ваше тело потеет, вы теряете ценные электролиты в процессе. Чтобы восполнить то, что было потеряно в биологических жидкостях и предотвратить дальнейшую потерю электролитов, выпейте напиток для восстановления электролита. Они часто упаковываются как спортивные или энергетические напитки.
Электролиты
Ваша кровь и другие биологические жидкости содержат ценные минералы, которые поддерживают электрические функции вашего тела. Правильный баланс электролитов помогает дать вам энергию и поддерживать жизненно важные органы, такие как ваше сердце, почки и печень, функционируя должным образом. Наиболее распространенными электролитами являются калий, кальций, магний, хлорид натрия и фосфат. Если в вашем организме отсутствует какой-либо из этих электролитов, вы можете сильно заболеть. Электролиты чаще всего истощаются во время энергичных упражнений. Они также могут быть потеряны из-за рвоты, болезней, чрезмерного потоотделения, частого мочеиспускания и теплового удара.
Преимущества
Электролитные напитки предлагают быстрый способ восстановить жизненно важные минералы в крови. Чаще всего спортивные напитки предлагают быстрый способ пополнить некоторые формы электролитов, которые теряются. Спортивные напитки можно найти в большинстве магазинов розничной торговли и питания. Розничные напитки, такие как серия Gatorade G, обеспечивают защиту от потери электролита и помогают дополнить организм во время интенсивных упражнений. Утоления жажды предлагают углеводное топливо для мышц и поддерживают тело гидратированным. Растворы для перорального электролита, такие как Pedialyte, предлагают точную комбинацию электролитов для быстрого пополнения жизненно важных питательных веществ, таких как натрий и калий, без большого количества добавленных сахара и наполнителей.
рекомендации
Пейте до восьми 8 унций. стаканов воды и жидкости ежедневно. Если вы не пьете, по крайней мере, так много - а также больше жидкости, когда это необходимо - вам может не хватать электролитов. До, во время и после тренировки важно избегать истощения мышечного гликогена. Углеводы помогают питать мышцы и поддерживать правильную психическую функцию в периоды высокой выносливости. Питье заменяющего электролит напитка перед тренировкой поможет вашим мышцам лучше справляться со стрессом и увеличить сердечный выброс.
Меры предосторожности
Если уровень электролита падает слишком низко, вы можете повредить органы и подвергнуть свое здоровье серьезному риску. Всегда иметь под рукой электролитный напиток; пить по крайней мере 8 унций перед тренировкой снизит риск нарушения электролитного баланса. Определенные состояния могут развиваться из-за дисбаланса электролитов, включая снижение выделения мочи, чрезмерную жажду, сонливость, головную боль, головокружение, отсутствие потоотделения, учащенное сердцебиение, утонувшие глаза и лихорадку. Тяжелое обезвоживание может происходить легко и требует немедленной медицинской помощи.
