Здоровый позвоночник пронизан рядом естественных кривых, которые описывают образование S. Эта естественная кривизна развивалась как часть встроенной амортизирующей системы позвоночника. Артрит, определенные генетические тенденции и обычная гравитация являются одними из вещей, которые могут исказить искривление позвоночника, вызывая боль и ухудшение подвижности.
Йога может многое сделать для восстановления здоровья позвоночника или, по крайней мере, для противодействия некоторым негативным последствиям, вызванным этими состояниями. Однако, хотя многие позы могут быть полезными, некоторые могут ухудшить его. Поэтому, если вы страдаете от серьезной проблемы с позвоночником, рекомендуется проконсультироваться с вашим ортопедом о занятиях йогой.
: Как удлинить позвоночник с помощью йоги
Даем спад удар
Чрезмерная кривизна задней части грудного отдела позвоночника - средней области спины - называется кифозом. Годы сползания вперед за столом, перед экраном компьютера или за рулем заставляют грудные мышцы становиться короткими и напряженными, а мышцы верхней части спины - слабыми и расслабленными. Это приводит к резкому спаду - если вы не предпримете меры, чтобы исправить это.
Если это ваша проблема, вы захотите подчеркнуть позы сгибания спины, такие как кобра, которая выполняется лежа лицом вниз и сгибаясь вверх, как будто вы делаете отжимание от талии. Также хороша саранча: лягте лицом вниз, приподнимите нос и грудину на несколько дюймов от пола, вытянув руки к поднятым ногам и ступням.
Открывающие плечи помогают удлинить грудные мышцы, которые могут подтянуть ваш грудной отдел позвоночника вперед. Вы можете сделать модифицированную позу лука, стоя в дверном проеме, поддерживая руки по обе стороны и позволяя вашему телу наклониться вперед, и это будет достигнуто. Вы также можете изменить растяжку, повесив вперед также верхнюю часть дверного проема.
Прочь с Sway Back
На другом конце спектра от кифоза находится лордоз, который является чрезмерной внутренней кривой нижней части спины. В более тяжелой форме он может придавать людям «покачивающийся» вид, характеризующийся выпячиванием ягодиц наружу и общей преувеличенной осанкой. Слабый брюшной пресс и мышечная напряженность в поясничной области являются двумя основными факторами в этом, поэтому первым делом стоит укрепить первое и растянуть второе.
Лодка - хорошая поза для укрепления мышц брюшного пресса, но она также работает сгибателями бедра - очень важно для осанки, потому что они соединяют внутренние бедра с передней частью позвоночника. Постоянные позы, такие как Mountain и Eagle, также эффективны для коррекции лордоза, особенно если вы задействуете пресс, поддерживая их, как будто вы собираетесь сделать удар в живот. Мост и другие позы, которые включают наклон таза вперед, растягивают позвоночник эректора, который является мышцами, которые бегут вдоль любой стороны позвоночника и могут вызвать сокращение осанки, когда они слишком сжаты.
Позы для сколиоза
Сколиоз является распространенным состоянием, которое вызывает неправильное изгиб позвоночника в ту или иную сторону, в первую очередь затрагивая грудную область. Сколиоз является серьезным заболеванием, которое может вызвать боль и онемение, и иногда требует хирургического вмешательства. Тем не менее, многие обнаружили, что йога является мощным инструментом, который поможет вам жить с ней.
Существует несколько видов сколиоза, и может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы найти режим йоги, который лучше всего подходит для вас. К счастью, многие инструкторы йоги знакомы с этим состоянием, и на самом деле многие из них встали на путь йоги, потому что сами страдают от него.
В общем, поза коровы - одна из лучших рекомендаций для противодействия этому заболеванию, поскольку она восстанавливает подвижность грудного отдела позвоночника. После этого выполните позу ребенка, чтобы уравновесить любые неприятные ощущения, которые вы, возможно, понесли в корове. Постоянные позы, такие как Revolved Triangle, также могут помочь в выпрямлении и удлинении мышц позвоночника.
Упорствуйте и будьте терпеливы
Большинство людей, которые начинают заниматься йогой, получают преимущества практически сразу. Тем не менее, насколько далеко йога поможет вам обратить аномальное искривление позвоночника, зависит от многих переменных, связанных с тяжестью и причиной заболевания.
Тем не менее, вы можете взять в 2001 году Калифорнийский университет в Дэвисе. Участники практиковали 10 недель обучения хатха-йоге четыре раза в неделю. Каждая практика включала 50 минут асан в дополнение к разминке, медитации и дыхательным упражнениям. После 10 недель мышечная сила участников увеличилась на 31 процент, мышечная выносливость - на 57 процентов, а гибкость - на 188 процентов. Хотя это не является прямой мерой прогресса, которого вы достигнете с помощью позвоночника, это показатель силы йоги, чтобы привести тело в порядок.
Постепенный подход к исправлению избыточной кривизны позвоночника, как правило, является наиболее безопасным, поэтому вы можете начать с йоги хатха или айенгара, прежде чем тестировать другие, более энергичные стили, такие как виньяса.
