Помощь 12-летнему ребенку в похудении может обрести поддержку и настойчивость с вашей стороны. Вам нужно будет вести своего ребенка так, чтобы он потреблял меньше калорий, чем сжигал. Для этого обеспечьте постное, здоровое питание и закуски, которые соответствуют ее расходу калорий. Проработайте другую сторону уравнения потери веса, побуждая вашего ребенка стать более активным. Привычки, сложившиеся в детстве, часто сохраняются в подростковом возрасте - и во взрослом возрасте. Инвестируйте в будущее своего ребенка, помогая ему жить здоровой, когда она еще молода.
Веди Путь
Согласно статье, опубликованной в марте 2011 года на веб-сайте Американской академии детской и подростковой психиатрии, дети, у которых есть хотя бы один из родителей, страдают ожирением с вероятностью 50%. Будь хорошим примером для подражания. Установить здоровую диету для всей вашей семьи. Возьмите на себя ответственность за список покупок вашей семьи и план меню. Приносите в свой дом только здоровую калорийную пищу
Вносить постепенные изменения
Внезапные ограничительные изменения в диете трудно осуществить и еще труднее выдержать. Вместо того, чтобы серьезно пересматривать рационы питания своего ребенка и семьи, постоянно улучшайте его. У большинства семей, как правило, есть девять или десять рецептов, составляющих большую часть их еды, сообщается в статье Mail Online за ноябрь 2009 года. Ищите книги рецептов, журналы и онлайн-источники, чтобы найти скудные, полезные рецепты. Один за другим, попробуйте их. Когда вы найдете рецепты, которые понравятся вашему 12-летнему ребенку и семье, добавьте их в свой обычный репертуар.
Целевые пустые калории
В то время как пустые калорийные продукты, такие как чипсы, хлебобулочные изделия, конфеты и содовая с высоким содержанием сахара, содержат много калорий, они обеспечивают мало питательных веществ. Удалите эти продукты из списка покупок. Продукты, которые нужно постоянно убирать из своих шкафов и холодильников, включают сладости, закуски и продукты с высоким содержанием крахмала. Предоставить фрукты в качестве закуски. Например, ядро и нарезать яблоки - и подавать их с ложкой арахисового масла или йогурта. Заранее приготовьте фруктовые салаты для закусок. Замените белый хлеб и белый рис на цельнозерновой хлеб и коричневый рис. Не держите в доме полную сахарную соду или фруктовый сок. Вместо этого обеспечьте своего ребенка водой или низкокалорийными напитками.
Уменьшить жир
Сохраняйте жирные, быстрые и жареные продукты для особых случаев. Перестаньте ходить в рестораны быстрого питания, так как они предлагают мало низкокалорийных и нежирных продуктов, которые, вероятно, выберет ваш 12-летний подросток. Замените цельное молоко обезжиренным, а жирные молочные продукты - обезжиренными или нежирными. Избегайте сливочных соусов, сливочного масла, маргарина и тяжелых масел. Минимизируйте жирное мясо. Подавать запеченную рыбу или индейку без кожи или куриную грудку.
Фостер Растительная Любовь
Помогите своему ребенку научиться любить овощи, включив их в свои основные блюда. Загрузите тушеное мясо, картофель фри, перец чили, запеканки, супы и даже макаронные соусы с овощами. Подавать овощи или салаты в качестве сторон при каждом приеме пищи.
Содействие физической активности
Поощряйте вашего ребенка участвовать в мероприятиях, связанных с физической активностью. Примеры занятий, которыми может наслаждаться ваш 12-летний ребенок, включают теннис, плавание, уроки самообороны, танцы и гимнастику. Запланируйте семейные мероприятия, которые заставят вас биться сердцем, такие как походы, катание на велосипеде, подбрасывание летающего диска, скалолазание, полет на воздушных змеях и настольный теннис. Не позволяйте ребенку проводить часы перед телевизором, видео консолью или компьютером. Настаивайте на том, чтобы он занимался физической деятельностью - например, играл на улице, выгуливал собаку или ездил на велосипеде - чтобы заработать время на экране.
