Вес вашего тела естественным образом меняется ежедневно, в зависимости от количества потребляемых вами калорий и количества воды, которую ваш организм получает и теряет в результате естественной потери воды и пота каждый день. Некоторые колебания массы тела ежедневно являются нормальными и ожидаемыми. Однако резкие изменения в весе тела ежедневно могут быть признаком чего-то более серьезного.
Колебания воды
Ваше тело достаточно эффективно поддерживает водный баланс между количеством воды, которую вы пьете, и водой, которую выделяет ваше тело. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, нормальные, здоровые изменения массы тела из-за колебаний общего количества воды в организме довольно малы - около 0, 2 процента от общего веса тела в день. Например, если вы весите 120 фунтов, здоровые колебания веса воды составляют около 1/4 фунта в день. Если вы набираете или теряете более 1/4 фунта воды в день, ваша диета может быть несбалансированной или обезвоженной.
Проблемы обезвоживания
Если ваше тело выделяет слишком много воды из-за несбалансированного питания или чрезмерных потерь воды - что может произойти из-за длительных физических нагрузок, высоких температур воздуха, диареи, рвоты, высокой температуры и травм - обезвоживание является проблемой и может быть опасным. Медицинский центр Университета Рочестера сообщает, что если вы потеряете 1 процент веса своего тела, что составляет 1, 2 фунта для взрослого весом 120 фунтов, вы, вероятно, почувствуете усталость и это повлияет на вашу физическую работоспособность. Если в день вы теряете от 2 до 4 процентов веса своего тела в воде, что составляет от 2, 4 до 4, 8 фунтов для человека весом 120 фунтов, умственное функционирование ухудшится.
Изменения жира
Масса жира не меняется так же быстро, как вес воды. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, один фунт жира в организме равен 3500 калориям. Таким образом, чтобы сбросить 1 фунт жира в день, вам необходимо сжечь на 3500 калорий больше, чем вы едите, что практически невозможно - и вредно для здоровья. По данным Гарвардской медицинской школы, многие взрослые ежедневно сжигают от 13 до 18 калорий на фунт своего веса, что составляет от 12060 до 2160 калорий в день для взрослого весом в 120 фунтов. Соблюдение низкоуглеводной диеты часто приводит к потере веса воды, по крайней мере, на начальном этапе, что не является хорошим показателем колебаний жира в организме.
Безопасные ежедневные колебания веса
Чтобы похудеть или прибавить в весе с безопасной скоростью, стремитесь к тому, чтобы еженедельные колебания составляли от 1 до 2 фунтов в неделю, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний и выпуску 2008 года «Today's Dietitian». Следовательно, безопасное изменение массы тела составляет от 0, 14 до 0, 29 фунта в день плюс или минус 0, 25 фунта колебаний веса воды. Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты и пьете много воды, ищите еженедельные, а не ежедневные тенденции снижения веса и увеличения веса.
