Вы преданный бегун, который больше не может справиться с ударом - или вы были бы им, если бы не было всего этого буквального удара по мостовой или тропе? Если вы приступите к бегу на эллиптическом тренажере, вы можете рассчитывать на то, что в него входит почти все, что вы ожидаете от бега, а также блаженное отсутствие повторных ударов по суставам.
Ваше сердце поблагодарит вас
Ходите ли вы или бегаете на эллиптическом тренажере, любые регулярные занятия аэробикой приносят огромную пользу вашей сердечно-сосудистой системе. Национальный институт сердца, легких и крови подводит итог многим научно доказанным преимуществам регулярных аэробных упражнений для сердца и легких:
- Снижает риск развития ишемической болезни сердца
- Улучшает кровообращение
- Уменьшает воспаление
- Снижает высокое кровяное давление и триглицериды
- Улучшает уровень холестерина ЛПВП («хороший» холестерин)
- Может помочь вам бросить курить
Если этого недостаточно, тип аэробных упражнений, которые вы можете выполнять на эллиптических упражнениях, также повышает уровень сахара в крови и уровень инсулина, снижая риск развития диабета 2 типа или, если он у вас уже есть, помогает справиться с симптомами. Он даже действует как естественный усилитель настроения и может укрепить вашу иммунную систему.
Более тонкая талия, кто-нибудь?
Например, по оценкам Harvard Health Publishing, 185-фунтовый человек, крутящий педали эллиптического тренажера в течение получаса, сжигает около 400 калорий. Это приводит к колоссальным 800 калориям, если вы проводите целый час на машине.
Вы можете увеличить это число еще больше, добавив несколько спринтерских интервалов или используя эллиптические с подвижными рулями, которые вы можете толкать и тянуть. Это добавит еще больше интенсивности и мышечных групп к вашей физической активности.
Эллиптические преимущества вашей жизни
В исследовании, опубликованном в августовском выпуске журнала Американского колледжа кардиологов в 2014 году, исследователи провели опрос среди 55 000 взрослых с целью проведения досуга, а затем провели исследование через 15 лет.
Они обнаружили, что люди, которые участвовали в развлекательных мероприятиях, имели на 30 процентов меньший риск смертности от всех причин и на 45 процентов меньший риск сердечно-сосудистой смертности по сравнению с неучастниками, и они имели ожидаемую продолжительность жизни, которая в среднем составляла около на три года дольше, чем у других участников.
Но вам не нужно быть чрезвычайно быстрым или потратить всю свою жизнь, бегая по эллиптике, чтобы пользоваться этими преимуществами. В том же исследовании было установлено, что даже коротких пробегов и относительно медленных скоростей (менее 6 миль в час) было достаточно для снижения риска смертности.
И эта выгода долголетия не является исключительно собственностью бегунов. Другое исследование, опубликованное в октябрьском выпуске JAMA Cardiology за 2018 год после наблюдения колоссальных 122 007 пациентов, показало, что кардиореспираторная подготовленность была ключом к снижению риска смертности от всех причин. Самое главное, чтобы ваше сердце билось и ваши легкие двигались, ходите ли вы на эллиптическом тренажере, бегаете или выполняете какие-либо другие упражнения для сердечно-сосудистой системы.
Чаевые
Хотя это считается формой упражнений с низким воздействием, использование эллиптического тренажера по-прежнему классифицируется как упражнение с нагрузкой, которое поможет вам поддерживать более крепкие и здоровые кости нижней части тела.
Сколько стоит эллиптическое время?
Итак, как долго вы должны тратить на эллиптическую машину для получения преимуществ, подобных описанным? Хотя точное время выполнения упражнений варьируется в зависимости от клинических исследований, Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) выпустило руководство по физической активности для определения продолжительности тренировок для поддержания хорошего здоровья.
Минимальные рекомендации HHS:
- 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности в неделю
- Или 75 минут активной аэробной физической активности в неделю
- И как минимум два дня тренировок с отягощениями для всех основных групп мышц
С учетом сказанного, чем больше, тем лучше. Например, HHS отмечает, что если вы удвоите это требование до 300 минут умеренной аэробной активности или 150 минут активной аэробной активности в неделю, вы получите еще большую пользу для здоровья - и эта тренировка сверх этой суммы принесет еще больше преимуществ с этим.
Это подтверждается исследованиями, подобными тому, что было опубликовано в JAMA Cardiology в отношении бега, снижающего смертность от всех причин, - и еще одним исследованием, ориентированным на бег, это исследование, опубликованное в августовском выпуске журнала Американского колледжа кардиологов, показало, что низкое время бега и медленная скорость бега были полезны для снижения смертности.
Таким образом, каждый немного помогает. И, пока вы избегаете перетренированности, небо - это предел, когда вы садитесь на этот эллипс и стремитесь к долгой, здоровой жизни.
Что не могут делать эллиптические
Хотя вы можете рассчитывать на ряд эллиптических преимуществ, если вы будете использовать эту машину последовательно, есть несколько потенциальных недостатков. Одна из них заключается в том, что большинство эллиптических тренажеров ограничивают движение педалей определенной эллиптической траекторией - именно там они и получают название. Конечно, не каждый эллиптический тренажер будет соответствовать естественной кинетике каждого тела.
Коммерческие эллиптические тренажеры - то, что вы найдете в тренажерном зале - предназначены для размещения самых разных типов телосложения, но если вы очень высокий или очень низкий, вы все равно можете почувствовать себя не в своей тарелке.
Может помочь регулировка положения ног в пределах педалей большого размера, или вы можете выбрать эллиптический тренажер со свободным движением, если он есть в вашем спортзале. Эти машины не ограничивают движение вашей педали одной эллиптической дорожкой, поэтому вы можете самостоятельно определить удобный диапазон движения. Если вы покупаете эллиптическую машину для домашнего использования, вам, возможно, придется попробовать несколько моделей, чтобы найти ту, которая соответствует вашему естественному движению тела.
Наконец, у многих эллиптических тренажеров есть подвижные рули, которые вы можете нажимать и тянуть, нажимая на педали. Несмотря на то, что они предлагают способ выжимать лишнюю работу, тем самым увеличивая нагрузку на сердце и легкие и сжигая больше калорий, они не заменят силовые тренировки, проводимые дважды в неделю, рекомендованные HHS. Поэтому не забывайте уделять немного времени качеству в тренажерном зале в дополнение к эллиптическим тренировкам.
