Имя: Шина Г.
LIVESTRONG.COM Имя пользователя: D2S100 (с 2013 года)
Возраст: 30 Рост: 5'1"
ДО Вес: 255 фунтов Размер платья / брюк: 16/18
ПОСЛЕ Вес: 188 фунтов Размер платья / брюк: 8/10
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
До того, как я начал свое путешествие по снижению веса, я не особо задумывался о том, что я ел и сколько тренировался. Я ел фаст-фуд почти каждый день, и я никогда не пил воду и не ел овощей. Я всегда любил себя, но я не могу вспомнить время, когда я не хотел, чтобы я был меньше, независимо от того, насколько большим и красивым я себя чувствовал.
LIVESTRONG.COM: Что вдохновило вас на изменения?
Я провел почти год, наблюдая за трансформациями других людей в Instagram. В течение моего последнего семестра аспирантуры я приложил большие усилия и улучшил свои оценки, и это заставило меня задуматься. Я спросил себя, почему я смог добиться успеха во всем остальном в жизни, но не похудеть. В тот день я начал думать о потере веса по-другому. Я больше сосредоточился на том, чтобы изменить свой образ жизни и сделать это своим приоритетом, а не моей прошлой практикой строгой диеты.
У меня была небольшая неудача после смерти моего отца и некоторых других серьезных жизненных проблем, и я восстановил 30 фунтов. Я сейчас вернусь на ходу, и все еще здесь стремлюсь к своей цели. Я хочу, чтобы люди знали, что жизнь случается, и можно набрать вес. Важно не сдаваться. Вы просто должны продолжать идти, продолжать работать. Это постоянное изменение образа жизни - путешествие без конца - не временная диета. Там будут неровности на дороге и случайные неудачи, но вы потерпите неудачу, только когда сдадитесь.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM помог вам сбросить вес?
Мне потребовалось 13 месяцев, чтобы потерять 100 фунтов. Я использовал LIVESTRONG.COM для статей и информации. Я считаю мотивирующим читать истории успеха других людей, которые прошли подобное путешествие, и узнать подробности о том, как они изменили свою жизнь. Я также использовал тренировки LIVESTRONG.COM для идей, когда я занимался дома.
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
Я записываю свое путешествие в Instagram и YouTube с первого дня более двух лет. Я нашел большее сообщество людей с теми же целями, которые поддерживали меня через социальные сети. Мои друзья и семья также были очень полезны.
LIVESTRONG.COM: Какой ваш любимый способ тренировки?
Я люблю бегать трусцой. В 2015 году я участвовал в 20 организованных гонках, в том числе в двух полумарафонах. Я даже не мог пробежать милю в старшей школе! Мне также очень нравится тренировка под названием SWEAT, которую преподает девушка, которой я следую в Instagram. Pound Fit - еще один любимый способ упражнений. Это тренировка для всего тела, вдохновленная игрой на барабанах с использованием утяжеленных барабанных палочек, разработанных специально для тренировки.
LIVESTRONG.COM: Какой у вас еженедельный график тренировок?
Для меня это все о том, чтобы быть последовательным. Моя цель - тренироваться каждый день не менее 25 минут. Каждый день не должен быть напряженным, но каждый день я должен что-то делать, чтобы мое тело двигалось. Мой график упражнений сильно меняется. Иногда я хожу в спортзал перед работой, а иногда я иду ночью после того, как мой сын принимает душ. Когда я иду, я делаю как кардио, так и силовые тренировки. По выходным мне нравится смешивать это с воздушной йогой, тренировками SWEAT или танцами на пилоне.
LIVESTRONG.COM: Какой типичный день еды и закусок?
Я обычно ем один или два перекуса и три раза в день. Мое любимое блюдо - перец чили с индейкой, а в мой завтрак входят яйца вкрутую. Мой лучший совет - найти способы, чтобы сделать то, что вам нравится, полезнее.
LIVESTRONG.COM: Сколько калорий вы едите в день?
Обычно я ем от 1300 до 1500 калорий в день.
LIVESTRONG.COM: Какие здоровые продукты всегда есть на вашей кухне?
У меня всегда есть бутылка с водой, Tupperware и другие контейнеры для приготовления еды на неделю и вдохновляющая мотивационная цитата на моем холодильнике. У меня также всегда есть мой любимый йогурт с миндалем Coco Loco Chobani, когда у меня есть аппетит.
LIVESTRONG.COM: Как вы разрабатываете стратегию для еды?
Я люблю готовить еду по воскресеньям. Я делаю достаточно на обеды и завтраки на неделю. Я обычно хожу в магазин за продуктами один раз в неделю (два раза в неделю, если я готовлю соки).
LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Самая большая проблема, с которой я столкнулся, была связана со смертью моего отца. У моего отца был диагностирован рак печени в октябре 2014 года. Его состояние быстро прогрессировало и ухудшалось. Большая часть моего времени была потрачена на поездки в больницу, но я также должен был продолжать жить: ходить на работу, ухаживать за сыном, заниматься спортом, готовить еду, ходить в класс и находить время для завершения школьных занятий.
Я сказал себе «оправдания или результаты». Независимо от того, насколько оправданным является оправдание, я должен был выбрать один. Я выбрал результаты. Я решил продолжать бороться за свои цели и не использовать болезнь отца в качестве причины для эмоционального питания.
Я получил степень MBA в декабре 2014 года, а мой отец скончался в январе 2015 года. Я достиг своей первоначальной цели похудения на 100 фунтов месяцем позже, в феврале. Вместо того, чтобы сдаться, я напомнил себе, как гордился своим отцом за то, что я наконец изменил свой образ жизни, и я использовал это в качестве мотивации в моем путешествии.
LIVESTRONG.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, которым вы хотите поделиться с другими?
Самый большой секрет в том, что нет никакого секрета!
- Отправьтесь в путешествие. Измените свое мышление!
- Сделайте свое собственное исследование (Google, Instagram, книги, журналы)!
- Это ваше путешествие, так что найдите то, что работает для вас!
- Не будь таким строгим с самим собой, если запутаешься. Это то, что вы делаете после того, как это считается.
- Используйте все свои ресурсы (Instagram, YouTube, LIVESTRONG.COM Calorie Tracker и множество других приложений для здоровья и фитнеса).
- Это на всю жизнь, так что вам не нужно менять все в одночасье. Принимайте это один день за один раз.
- Пей свою воду! Отслеживайте свою еду. Расписание времени для ваших тренировок.
LIVESTRONG.COM: Какова ваша жизнь сейчас?
Я все еще пытаюсь достичь своей конечной цели в 135 фунтов: потеря веса в путешествиях не имеет конца. Я все еще читаю статьи на LIVESTRONG.COM для мотивации. Истории успеха других людей вдохновляют меня продолжать настаивать. Я люблю свое тело. В некоторые дни я могу быть жестким с самим собой, потому что я не там, где хочу быть, но потом я напоминаю себе о том, как далеко я зашла. Я в 16-й день соревнования # D2S100, поэтому я тренируюсь каждый день не менее 25 минут. Я зарегистрировался для некоторых предстоящих гонок, и я отслеживаю свои приемы пищи. Самое большое общее улучшение моего здоровья - это способность идти в ногу с моим 4-летним сыном. Теперь это «мама, помедленнее», а не наоборот!
