Имя: Ребекка Л.
LIVESTRONG.COM Имя пользователя: rlogerquist
Возраст: 45 Рост: 5'3"
До веса: 199 фунтов Размер платья / брюк: 20/22
Вес: 146 фунтов Размер платья / брюк: 9/10
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
До того, как я начал свое путешествие, я пытался следовать той или иной «диете» или другой, только чтобы найти себя обескураженным и направленным в неправильном направлении. Я продолжал пробовать программу за программой, отказываясь от себя и в результате испытывая невероятную тягу.
Я не могу выразить, как это здорово - добиться похудения. Мое общее состояние здоровья значительно улучшилось. Я чувствую себя лучше, сплю лучше и перешел от неспособности подняться по лестнице к бегу на 5 км со своими дочерьми. Если бы кто-то сказал мне пару лет назад, что я буду там, где я сейчас, я бы сказал, что они сумасшедшие!
LIVESTRONG.COM: Что вдохновило вас на изменения?
Первоначально я был вдохновлен моей старшей дочерью. Она начала делать здоровые изменения и терять вес, и я заметил, насколько лучше она выглядела и чувствовала себя в результате. Другим важным поворотным моментом стало то, что я пошла в торговый центр со своими дочерьми и не могла ничего примерить, потому что у меня был такой лишний вес.
Я чувствовал себя вялым, подавленным и уставшим все время. Отсутствие физических упражнений и плохие привычки в еде сказывались на мне, и я знала, что должна что-то менять. Особенно после 40 лет я мог сказать, что мое тело не собиралось просто приходить в норму в результате нескольких небольших изменений.
С поддержкой моих дочерей я начал медленно ходить в спортзал несколько раз в неделю и избегать некоторых продуктов, которые затрудняли мою потерю веса. Я продолжал идти, заставляя себя каждый раз продвигаться немного дальше, и вскоре я почувствовал, что становлюсь сильнее и моя одежда становится мешковатой!
Я знал, что должен остаться преданным, если это произойдет. Теперь я больше не боюсь упражнений, а вместо этого с нетерпением жду их как неотъемлемой части моей рутины. Я прекрасно себя чувствую после хорошей тренировки, и наличие отличного ресурса, такого как LIVESTRONG.COM для идей и вдохновения, также помогает в этом.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM помог вам сбросить вес?
Я обнаружил, что LIVESTRONG.COM Calorie Tracker - отличный способ следить за своими калориями и упражнениями. Отслеживание калорий является важной частью поддержания здорового веса для меня.
LIVESTRONG.COM - это отличный ресурс для тех, кто пытается похудеть и поправиться. Я рассчитывал на это, получая отличные советы и полезный выбор, и ежедневно находил себя там, просматривая последние советы по упражнениям, советы по определенным областям, полезные рецепты и многое другое. Я считаю, что погружение в полезные идеи и контент - важная часть того, чтобы оставаться на правильном пути и помнить о своих целях. Мне потребовалось около полутора лет, чтобы потерять 53 фунта.
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
Моя система поддержки была абсолютно критической во время моего путешествия. Мои дети поддерживали меня на 100 процентов в том, что я ходил в спортзал несколько раз в неделю и менял диету. Моя старшая дочь оказала мне особую поддержку, и она продолжает побуждать меня не отставать от тренировок и находить новые полезные рецепты. Я нахожу, что люди вокруг меня уважают мой выбор еды и вдохновляются невероятными изменениями, которые они видели во мне, и это прекрасно.
LIVESTRONG.COM: Какой ваш любимый способ тренировки?
Я никогда не думал, что скажу это, но мне очень нравится бегать! Я провел несколько гонок 5K, и я чувствую себя очень хорошо.
Я люблю кататься на велосипеде со своими детьми, даже если это просто неторопливая поездка по тропе. Мне также нравится играть в теннис или другие спортивные состязания отдыха с ними. Каждое немного помогает, даже делать видео о фитнес-танцах с детьми для развлечения.
Мне нравится иметь членство в Planet Fitness, потому что это дает мне 24-часовой доступ в тренажерный зал, который легко найти в любой точке страны. Я стараюсь сочетать силовые тренировки с кардио, чтобы получить хорошую общую тренировку.
LIVESTRONG.COM: Какой у вас еженедельный график тренировок?
Обычно я хожу в тренажерный зал или YMCA от четырех до шести раз в неделю. В то время как в спортзале я делаю силовые упражнения, специально предназначенные для моих рук, ног, спины и живота (иногда я делаю их все, и другие дни, я сосредотачиваюсь на одной или двух областях). Я также бросаю вызов себе на StairMaster или беговой дорожке.
YMCA предлагает групповые занятия, которые мне нравятся для разнообразия и тренировки мышц по-разному. Я действительно наслаждаюсь товариществом групповых упражнений, и в других случаях я предпочитаю просто надеть наушники и действительно заняться сольной тренировкой в спортзале. Я считаю, что разнообразие важно, поэтому мне никогда не бывает скучно делать одно и то же каждый раз.
LIVESTRONG.COM: Какой типичный день еды и закусок?
Изменения в еде были важной частью моего успеха. Сначала я понял, что я эмоциональный едок. Когда в прошлом я испытывал стресс, скучал или впадал в депрессию, я обращался к еде для комфорта. Я начал распознавать свои триггеры и работал над поиском путей снятия стресса, таких как тренировка вместо обращения к пончикам. Я отношусь к этому как к пристрастию и избегаю продуктов, насыщенных сахаром, таких как пирожные, печенье и сладкие напитки.
Вместо этого я люблю находить новые способы сделать здоровую пищу веселой. Я часто пью смузи на ужин и не ем в течение двух-трех часов перед сном. Я ем белок на завтрак, который помогает мне чувствовать себя сытым и заряженным энергией в течение утра. Я делаю закуски, но в основном только орехи и фрукты. Время от времени я балуюсь, но обнаруживаю, что не жажду нездоровой пищи и чувствую себя лучше, когда избегаю их. Я вижу их за "соль-жир-сахар", которые они есть.
В эти дни я чаще покупаю продукты, чтобы хранить свежие фрукты и овощи под рукой. LIVESTRONG.COM - отличный источник отличных рецептов и диетических предложений.
LIVESTRONG.COM: Сколько калорий вы едите в день?
Обычно я ем от 1200 до 1500 калорий в день. Использование LIVESTRONG.COM Calorie Tracker помогает мне сохранять баланс с потреблением калорий и упражнениями.
LIVESTRONG.COM: Какие здоровые продукты всегда есть на вашей кухне?
Я всегда держу свежие фрукты и овощи (также много замороженных фруктов для смузи) под рукой. Я сохраняю различные орехи, такие как кешью, миндаль и орехи пекан, в качестве полезных вариантов, таких как овсянка и закуска с высоким содержанием белка. У меня всегда есть постное мясо и натуральные полезные продукты, такие как хлеб Иезекииля. Я избегаю продуктов, которые обработаны или имеют много добавок.
LIVESTRONG.COM: Как вы разрабатываете стратегию для еды?
Я почти всегда собираю ланч на работу. Здоровый выбор может обходиться дорого, если каждый день обедать вне дома. Это дешевле и полезнее для меня. Кроме того, у меня есть заранее установленное количество еды, поэтому я не переедаю при заказе, если я действительно голоден. Я храню свой морозильник с мясом, но чаще покупаю свежие продукты. Поэтому я делаю большую часть покупок раз в неделю с небольшими поездками в течение недели, в зависимости от необходимости.
LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Моей самой большой проблемой было преодоление моей пищевой зависимости. У меня больше нет сильной тяги к сладкой, жирной пище, которую я делал раньше. Это было огромной проблемой для меня, но победа, которая имела огромное значение для меня.
LIVESTRONG.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, которым вы хотите поделиться с другими?
Первый совет, который я бы дал тем, кто пытается внести позитивные изменения в свое здоровье и вес, - это просто начать. Начните ходить в спортзал, брать уроки, ходить, что угодно - просто двигайтесь. Тогда придерживайтесь этого. Найдите свое счастливое место, получая какое-то упражнение. Сделайте то, что вам нравится, и с нетерпением ждем. Упражнения стали для меня как терапия. Я чувствую себя намного лучше после тренировки. Я чувствую, что моё тело становится сильнее и выглядит стройнее и лучше.
Во-вторых, избегайте еды ночью. Это было важно для меня, чтобы потерять (и поддерживать) свой вес. Как продолжение этого, съешьте свою самую большую еду в течение дня и держите ужин легким. Избегайте обработанных и жирных продуктов. Старайтесь придерживаться здоровых вариантов, чтобы, если вы чувствуете необходимость побаловать себя, у вас может быть что-то менее вредное для вашей диеты
В-третьих, узнайте ваши триггеры переедания. Если вы такой же эмоциональный едок, как я, постарайтесь сделать паузу и проверить, едите ли вы из-за эмоций, а не из-за голода. Другие могут привыкнуть к тому, что вы едите с ними нездоровым способом. Если это так, вы захотите попросить их понять вашу борьбу и помочь вам с изменениями, которые вы пытаетесь внести.
LIVESTRONG.COM: Какова ваша жизнь сейчас?
Я люблю получать рассылку LIVESTRONG.COM и читать все замечательные советы и информацию, предоставленную там. Я погружаюсь в информацию о здоровье и фитнесе, потому что она помогает мне быть на правильном пути, а мой разум - в нужном месте. Я чувствую себя хорошо, питаясь здоровой пищей и находя полезные и вкусные новые блюда.
Мне нравится, что теперь я могу ходить по магазинам со своими дочерьми и примерить одежду в любом магазине, который мы посещаем - даже однозначные размеры, в которые я не вписывался с подросткового возраста! Я чувствую себя намного лучше с моим новым телом и улучшенным уровнем энергии, который стал результатом моей потери веса.
Моя семья и друзья очень гордятся мной и говорят мне, как сильно я вдохновил их на позитивные изменения. Я так благодарен всем, кто помог мне с моим путешествием по снижению веса, и с нетерпением жду того, что принесет мне завтрашний день, включая мои следующие 5K!
