С ростом ожирения в Америке регулярные физические нагрузки, в том числе сердечно-сосудистые, являются одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь вам контролировать свой вес, снизить риск заболевания и улучшить психическое здоровье. При выборе сердечно-сосудистой деятельности, есть несколько вариантов, в том числе какой тип кардио упражнения вам подходит. Всякий раз, когда начинается программа упражнений, важно сначала проконсультироваться с врачом.
Сердечно-сосудистое оборудование
Сердечно-сосудистое оборудование предназначено для стимуляции сердечно-сосудистой системы. Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы здоровые взрослые в возрасте до 65 лет выполняли упражнения средней интенсивности по 30 минут пять дней в неделю или 20 минут высокой или интенсивной нагрузки три дня в неделю. Умеренная интенсивность упражнений определяется на уровне увеличения частоты сердечных сокращений, чтобы сломать пот. Эллиптические, поперечные и ступенчатые машины могут помочь в достижении сердечно-сосудистых рекомендаций.
эллиптический
Эллиптические тренажеры - один из способов тренировки сердечно-сосудистой системы на стационарном тренажере. Эллиптический тренажер предназначен для симуляции бега без дополнительной нагрузки на суставы. По этой причине эллиптический тренажер предпочитают люди, имеющие травму сустава или боль в суставах. Эллиптический тренажер обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, которую пользователь может настроить двумя способами. Первый способ состоит в том, чтобы крутить педали быстрее, чтобы увеличить интенсивность, а второй - отрегулировать величину сопротивления. Некоторые эллиптические тренажеры имеют ручки с подвижными рукоятками, в то время как другие модели имеют ручки с неподвижными рукоятками.
Strider
Машины Strider - это комбинация наклонных тренажеров и эллиптических машин. Дугообразное движение машины привело к тому, что бойки также называют дуговыми тренажерами. Движение машины допускает слабое воздействие на суставы с увеличением тонуса мышц бедра и ягодиц. Машина идеально подходит для людей, которым нужна тренировка с низким воздействием, но которые ищут больше тонирования, чем стандартная эллиптическая машина. Страйдеры оснащены как функциональными, так и нефункциональными ручками, а также устойчивостью к увеличению интенсивности тренировок.
Лестница альпинист
Есть два основных типа альпинистов; шаговые и вращающиеся лестницы. Движение подъемной машины имитирует действие подъема по лестнице. На степ-машине вы используете силу своего тела, чтобы нажимать на педали, имитируя подъем по лестнице. На машине могут быть установлены различные уровни сопротивления, чтобы сделать тренировку более сложной. Машина с вращающейся лестницей приводится в движение двигателем и может быть установлена на разных скоростях. Этот тип сердечно-сосудистой деятельности вызывает большую нагрузку на суставы, чем на эллиптические тренажеры и беговые дорожки, но он более эффективен при тонизировании мышц. Подъемные машины также доступны с рукоятками с подвижными и стационарными рукоятками. Движущиеся рукоятки позволяют пользователю выполнять более полную тренировку тела.
