Почти каждый переедает. Если у вас навязчивое переедание, также называемое перееданием, вы много раз потребляете калории, чувствуете, что не можете остановиться и, вероятно, испытываете стыд, плохую самооценку и депрессию. Расстройство пищевого поведения разгула это самое распространенное расстройство пищевого поведения в Америке, согласно данным Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек (NIDDK). В дополнение к психотерапии и, возможно, лекарствам, важна диета, которая поддерживает ваше выздоровление.
функция
Подходящая диета для компульсивного переедания направлена на нормализацию вашего пищевого поведения, обеспечивая при этом достаточное количество калорий и питательных веществ. Чтобы сдерживать тягу к еде, что может вызвать приступы переедания, ешьте сбалансированные блюда и закуски, способствующие балансу сахара в крови и насыщению. Хотя диета не является единственным средством лечения компульсивного расстройства переедания, она является важным компонентом многогранного плана лечения, который касается вашего эмоционального, поведенческого и физического здоровья.
Методические рекомендации
Ваша диета должна отвечать потребностям основной здоровой диеты, обеспечивая здоровую пищу из всех необходимых групп продуктов, включая сложные углеводы, источники постного белка и полезные жиры. Включите сырые овощи в пищу, чтобы продлить время приема пищи, и высококачественные источники белка для улучшения насыщения. Подайте на тарелку соответствующее количество пищи и ешьте медленно в приятной атмосфере для улучшения контроля порций и снижения беспокойства. Пребывание надлежащим образом увлажненным, предпочтительно через достаточное количество воды, также важно.
Полезные продукты
Даже если вы активно боретесь с компульсивным перееданием, важно убедиться, что вы собрали необходимое количество питательных веществ, особенно если вы употребляете в основном сладости, крахмалы и / или жирную пищу во время переедания. Чтобы увеличить потребление питательных веществ, ешьте больше фруктов и овощей. Поскольку соки и подслащенные консервированные или сушеные фрукты могут компенсировать уровень сахара в крови и являются менее насыщающими, чаще всего употребляйте свежие, красочные сорта. Для повышения энергии, пищеварительной функции и уровня холестерина выбирайте цельнозерновые продукты вместо обогащенного хлеба, хлопьев, макаронных изделий и закусок. Овсяная каша, коричневый рис, дикий рис, киноа и воздушно-воздушный попкорн являются примерами богатой клетчаткой питательной цельнозерновой пищи. Выбирайте нежирные высококачественные источники белка, такие как мясо птицы без кожи, яичные белки, нежирные молочные продукты, рыба и бобовые, а не жирное красное и обработанное мясо. Полезные источники жира включают орехи, семена, оливковое масло, масло канолы, авокадо и жирную рыбу, такую как лосось.
Проблемы и решения
Избыточная масса тела и ожирение являются потенциальными осложнениями компульсивного переедания. По словам MayoClinic.com, хотя вы можете испытать соблазн попробовать диеты для похудения, они могут вызвать переедание. Стремитесь нормализовать свой рацион питания, прежде чем пытаться похудеть. В некоторых случаях потеря веса происходит как естественный побочный продукт, который больше не переедает. Если ваш врач одобряет или рекомендует потерю веса, обратитесь за советом к квалифицированному специалисту, такому как диетолог, который специализируется на расстройствах пищевого поведения. Пропуск приемов пищи, особенно завтрак, распространен среди людей, которые пьют навязчиво. Поскольку это тоже может привести к перееданию, придерживайтесь обычного режима питания, который включает в себя три приема пищи и закуски. Планирование еды заранее, ведение дневника еды, который отслеживает потребление пищи и записи о ваших эмоциях и стратегиях составления плана, таких как вызов друга или прогулка, когда возникает желание перекусить, также может помочь. Если вы упадете с повозки и выпивки, сделайте все возможное, чтобы простить себя и двигаться дальше.
