Если у вас есть проблемы с потерей веса, вы можете использовать оправдание, что у вас медленный метаболизм. В то время как некоторые могут насмехаться над этим оправданием, наука говорит, что это вполне может быть правдой, согласно исследованию в PubMed Health. Тем не менее, это не утешительно, если вы страдаете от вялого обмена веществ в результате основного состояния здоровья или плохого образа жизни. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, даже если ваш метаболизм не так быстр, как мог бы быть.
Шаг 1
Запишитесь на прием к врачу, если вы считаете, что, возможно, по какой-то медицинской причине вы не худеете. Врач может оценить другие симптомы, которые у вас есть, чтобы определить, есть ли основная причина вашего медленного метаболизма. Если это связано с состоянием здоровья, попросите своего врача проконтролировать ваш план похудения.
Шаг 2
Ешьте продукты, богатые белком, такие как постное мясо, продукты из птицы, орехи, яйца и бобы. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жиров, эти продукты помогут вам сохранить больше мышечной массы и меньше жира. Большинство здоровых источников белка также обеспечивают низкокалорийный и нежирный выбор блюд, что со временем приводит к увеличению потери веса.
Шаг 3
Сосредоточьтесь на натуральных продуктах, которые легко усваиваются. Натуральные и органические продукты легче распадаются и превращаются в энергию. Если у вас медленный метаболизм, вы не хотите есть продукты с высокой степенью переработки, которые трудно перевариваются и, следовательно, с большей вероятностью превращаются в жир.
Шаг 4
Приправить вещи. Добавление таких ингредиентов, как кайенский перец, горчица, перец халапеньо, имбирь и корица, может ускорить обмен веществ, даже после того, как вы поели. Специи также можно использовать для улучшения вкуса мягких продуктов, чтобы вы, скорее всего, ели здоровую пищу и достигали снижения веса.
Шаг 5
Обязательно употребляйте не менее 1200 калорий в день. Не поддавайтесь желанию сократить количество калорий, иначе ваше тело перейдет в режим голодания. Ваш метаболизм начнет замедляться, чтобы сохранить энергию. Это будет иметь негативное влияние на ваши цели потери веса, особенно если у вас уже есть медленный метаболизм.
Шаг 6
Увеличьте свой уровень активности, чтобы сжигать больше калорий. Найдите несколько разных способов быть активными каждый день. Прогуляйтесь по зданию во время обеденного перерыва, станьте тренером спортивной команды вашего ребенка или поработайте над некоторыми проектами по благоустройству дома. По мере того, как вы станете более активными в повседневной жизни, вам будет легче вводить в свой образ жизни регулярные аэробные и силовые упражнения.
Шаг 7
Пейте несколько стаканов ледяной воды каждый день. Питье холодной воды может помочь ускорить обмен веществ. По данным Doctoroz.com, когда вы пьете холодную воду, ваш метаболизм увеличивается в течение 10 минут, а после выпивки остается повышенным в течение как минимум еще 30 минут. Температура вашего тела немного повысится, так как она нагревает воду, которую вы пьете. Когда ваше тело теплее, оно больше потеет, поскольку ваш метаболизм ускоряется.
