Вы, вероятно, знаете, что потеря веса требует баланса между тем, сколько калорий вы сжигаете и сколько калорий вы едите. То, что вы можете не знать, это то, сколько тяга к углеводам может мешать, и что эти тяги быстро сорвут вашу диету. Вы можете испытывать депрессию или беспокойство перед желанием углеводов и быть счастливыми или расслабленными после того, как сдаетесь, что делает битву еще более сложной. Вы не должны страдать от своих пристрастий - подготовьте план, чтобы убить ваши пристрастия к углеводам, чтобы вы могли следовать своей диете.
Упражнение - это ключ
Регулярные физические упражнения не только сжигают калории и укрепляют здоровье, они также могут обуздать вашу тягу. Каждое утро занимайтесь от 45 до 60 минут энергичных упражнений, которые помогут уменьшить вашу тягу в течение дня. Конечно, упражнения не полностью устранят тягу к углеводам, но вам будет легче справляться с тягой. Кроме того, когда вы испытываете тягу, вы можете пойти на прогулку или заняться легкими упражнениями, чтобы бороться с желанием побаловать себя. Даже если это всего лишь прогулка вокруг квартала, физические упражнения позволят вам легче проводить время, уменьшая ваше желание погрузиться в насыщенную углеводами пищу. Борьба с аппетитом с помощью упражнений сжигает дополнительные калории и повышает потерю веса.
Отрегулируйте уровень сахара в крови
Отрегулируйте свою диету, чтобы устранить тягу, которую часто вызывает внезапное падение уровня сахара в крови. Ешьте три раза в день и перекусывайте между приемами пищи, даже если вы не голодны. Длительные периоды между приемами пищи могут привести к снижению уровня сахара в крови, вызывая тягу. Кроме того, сбалансируйте свои приемы пищи и закуски, обеспечив, чтобы в каждом приеме пищи были белки, углеводы и жиры, поскольку сбалансированное питание переваривается дольше, что предотвращает внезапные скачки уровня сахара в крови. Контроль уровня сахара в крови важен, потому что ваше тело пытается компенсировать изменения и снижение уровня сахара в крови, вызывая тягу к углеводам.
Исключите ваши триггерные продукты
Триггерные продукты могут разрушить ваши диеты, поэтому лучше их избегать. У вас, вероятно, есть несколько продуктов с высоким содержанием углеводов, от которых вы не можете устоять, съев всего один укус. Вместо того, чтобы сопротивляться тяге к этим продуктам или иметь «только один кусочек», устраните их. Не держите триггерную еду в своем доме, офисе, автомобиле или любом другом месте, где вы проводите много времени. Если жажда настолько сложна, и вы действительно хотите побаловать себя, у вас будет время, чтобы пойти в магазин, чтобы решить, стоит ли та пища для триггера того риска. А еще лучше - пойти в магазин, чтобы легкие упражнения убили тягу, и вместо этого вы можете купить что-нибудь полезное.
Визуализация и ароматерапия
По словам Университета Тафтса, страстное желание может помешать вам сосредоточиться, потому что они требуют множества одинаковых участков вашего мозга. Используйте это в своих интересах и реализуйте визуализацию, чтобы остановить тягу. Визуализируйте, что вы находитесь в прекрасном месте, отдыхаете. Фокус на каждой детали. Например, визуализируйте поле с радугой, сфокусируйтесь на запахе в воздухе, ярких цветах радуги и том, как трава движется на ветру. Вам не нужно медитировать, просто используйте свой мозг, чтобы визуализировать то, что полностью отделено от вашей тяги. Ароматерапия также может помочь, потому что тяга часто связана с запахом пищи. Обоняние чего-то, не связанного с едой, может помочь вам бороться с тягой. Зайдите в магазин ароматерапии и купите несколько масел, чтобы понюхать, когда страстная жажда пробежит - используйте жасмин, лаванду и другие приятные запахи, которые вы не ассоциируете с едой.
