Однако наружные икроножные мышцы могут стать неудобно напряженными, если потратить больше времени на работу с этими мышцами, чем на их растяжение. Это может вызвать боль в широком диапазоне областей, включая колени, ступни и пятки. Если внешняя икра - икроножная мышца - чувствует себя особенно плотно, растяжение этой области может обеспечить облегчение.
Растяжка для икроножных мышц
Наружные икроножные мышцы тренируются всякий раз, когда кто-то стоит на цыпочках, ходит или бегает, и постоянные сокращения мышц могут сделать мышцы икроножных мышц жесткими. Выделение нескольких дней в неделю для вытягивания икр может оказаться недостаточным, чтобы компенсировать постоянную нагрузку на эти мышцы. Вы используете своих телят каждый день - вы должны также растягивать их каждый день, чтобы оставаться гибкими.
Растяжки для наружной боли в икре
Хорошая возможность потянуться от наружной боли в икрах - это после тренировки, когда икры теплые и восприимчивые к растяжению. Тем не менее, любой человек с особенно плотными телятами может захотеть осторожно потянуться даже после прогрева или прогулки.
Если наружная часть голени настолько тугая, что нормальное движение затруднено; тогда потребуется некоторое экспериментирование, чтобы найти лучшие отрезки, чтобы обойтись без дискомфорта.
1. Стоячая Теленка Стрейч
Это растяжение - эффективный способ увеличить гибкость наружных икроножных мышц.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Повернитесь к крепкой стене, держа тело в вертикальном положении. Поместите правую ногу на стену, пальцы которой немного выше пятки, удерживая правую пятку на полу. Слегка поверните правую ногу так, чтобы пальцы ног были направлены внутрь, чтобы растянуть икру снаружи. Поддерживайте равновесие, поместив левую руку на стену для поддержки.
Наклоните правое бедро и правую ногу вперед, пока внешняя часть голени правой ноги не почувствует себя растянутой. Оставайтесь в растянутом положении примерно от 15 до 30 секунд, а затем повторите это растяжение для левой ноги. Если вы выполняете несколько подходов, возьмите один минутный период отдыха, прежде чем переходить к противоположному теленку.
2. Полотенце Теленок Стрейч
Эта растяжка для наружной части голени выполняется сидя, и для правильной работы требуется только обычное банное полотенце.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на пол, держите верхнюю часть тела вертикально и держите кончики полотенца в каждой руке. Согните левую ногу, положив левую ногу на пол; затем вытяните правую ногу, положив правую лодыжку на пол.
Поместите середину полотенца поверх верхней части правой ноги, слегка поворачивая правую ногу внутрь, чтобы подчеркнуть наружную часть икры. Аккуратно потяните полотенце, чтобы переместить правую ногу назад, пока не возникнет ощущение, что правая наружная часть голени растягивается.
Оставайтесь в растянутом положении от 15 до 30 секунд, а затем повторите растяжку для другой ноги. Если вы выполняете несколько подходов, возьмите один минутный период отдыха, прежде чем переходить к противоположному теленку.
