Питье эспрессо может помочь вам сбросить вес, увеличив уровень энергии и временно уменьшив чувство голода. Эти эффекты происходят из-за содержания кофеина в эспрессо, крепком черном кофе, приготовленном путем протекания потока через молотые кофейные зерна. Эспрессо также является низкокалорийным напитком, если вы не добавляете в эспрессо сахар или сливки, а его потребление составляет примерно 3 калории на унцию.
Повышенный уровень энергии
Наиболее успешные планы по снижению веса включают как ограничение потребления калорий, так и увеличение физической активности. Эта комбинация вызывает дефицит калорий, что приводит к потере веса. Согласно статье, опубликованной в журнале «Серия семинаров Института питания Nestle» в июле 2013 года, потребление кофеина в умеренных дозах стимулирует центральную нервную систему и улучшает физические нагрузки. Упражнения дольше или с большей интенсивностью приводят к большему сжиганию калорий за тренировку, что приводит к большей потере веса. Таким образом, прием кофеинсодержащего эспрессо перед тренировкой может обеспечить снижение веса.
Уменьшение голода
Питье эспрессо также может снизить ваш аппетит, позволяя вам потреблять меньше калорий. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» в июне 2013 года, умеренное ежедневное потребление кофе у людей с избыточным весом и ожирением уменьшило потребление калорий при следующем приеме пищи и уменьшило общее ежедневное потребление калорий. Результаты были получены, когда люди потребляли от 3 до 6 миллиграммов кофеина на килограмм веса тела в день от кофе. Согласно Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, в 1 жидкой унции эспрессо содержится около 64 мг кофеина.
Термогенное действие кофеина
Потребление кофеина из эспрессо может также немного увеличить термогенез в вашем организме. Это увеличение выработки тепла вашим телом, которое может вызвать небольшое увеличение сжигания калорий. Согласно статье, опубликованной в «Американском журнале клинического питания», потребление 100 миллиграммов кофеина приводило к расходу энергии от 80 до 150 калорий в день. Хотя это небольшое количество калорий, оно может накапливаться со временем. Сжигание дополнительных 80 калорий в день приводит к потере веса около 8 фунтов в год.
Остерегайтесь побочных эффектов
Хотя ежедневное употребление небольшого количества эспрессо может иметь несколько преимуществ для похудения, оно также может вызывать побочные эффекты. Высокое потребление кофеина может привести к быстрому сердцебиению, беспокойству, депрессии, бессоннице, тошноте и беспокойству. Со временем потребление высоких уровней кофеина может привести к снижению плотности костей, нарушая способность вашего организма усваивать кальций. Если вы употребляете эспрессо вместо воды, молока или других напитков без кофеина, вы также можете стать обезвоженными. Если вы в настоящее время испытываете побочные эффекты от употребления большого количества эспрессо, постепенно уменьшайте потребление, чтобы избежать побочных эффектов, таких как головные боли.
