Диетические изменения могут быть ответственны за изменения в пищеварении. Некоторые люди могут наблюдать изменение частоты или последовательности своих движений кишечника, когда они принимают новую диету. Диета Палео обычно содержит меньше углеводов и больше жира, чем стандартная американская диета, и вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы полностью приспособиться и производить регулярный стул. Диета Палео способствует употреблению в пищу травяного мяса, мяса, выловленного в естественных условиях и дикого мяса, птицы, яиц и рыбы, жиров из кокосового масла, авокадо и сала, а также сезонных овощей, клубней, фруктов, орехов и семян. Зерновые, бобовые, сахар и молочные продукты не являются частью стиля жизни Палео.
Более высокое потребление жира
Чрезмерное потребление белка
Диета Палео должна быть не диетой с высоким содержанием белка, а диетой с высоким содержанием жиров. Если вы экономите на жире и выбираете нежирный источник белка, вы можете страдать от так называемого «голодания кролика» или чрезмерного потребления белка. Организм не может справиться с получением более 30-35 процентов своих калорий в виде белка, и диарея является распространенным симптомом чрезмерного потребления белка, наряду с вялостью и истощением мышц. Уменьшите потребление белка, выберите более жирные куски мяса или сопровождайте каждый прием пищи большим количеством жиров из кокосового масла, оливкового масла, авокадо, орехов и натурального орехового масла.
Сбраживаемые углеводы с короткой цепью
Если вы потребляете достаточное количество жиров и белков, диарея может быть результатом более высокого потребления сбраживаемых углеводов с короткой цепью, которые содержатся в большом количестве в некоторых овощах, фруктах и орехах, которые обычно употребляются в диете Палео. Например, высокое содержание фруктозы в спарже, яблоках, грушах, манго и томатной пасте, высокое содержание полиолов в персиках, арбузах, авокадо, цветной капусте и грибах и высокое содержание фруктанов в фисташках, брюссельской капусте, луке, чесноке, брокколи и капуста может вызвать диарею, вздутие живота и боли в животе у некоторых людей.
Желудочно-кишечные проблемы
Если диарея не проходит после того, как вы изменили потребление жиров и белков и избегаете употребления орехов, фруктов и овощей, богатых короткоцепочечными углеводами, обратитесь к врачу. Вы можете иметь дело с желудочно-кишечной проблемой, которая требует дальнейшего изучения. Синдром раздраженного кишечника и бактериальный разрастание тонкой кишки являются общими проблемами и могут быть причиной вашей диареи. Если ваша диарея не связана с вашим новым способом питания, ваш врач поможет вам определить, является ли причина ваших желудочно-кишечных симптомов.
