Доказано, что физические упражнения влияют на уровень эстрогена у женщин, но тип и уровень воздействия варьируются от женщины к женщине. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, возраста и стадии жизни ваши упражнения могут влиять или не влиять на уровень эстрогена.
Уровни жира
Не секрет, что физические упражнения могут помочь снизить уровень жира в организме. Что вы можете не знать, так это то, что уровень жира и эстрогена связаны между собой. Женщины с очень низким содержанием жира могут иметь проблемы с выработкой достаточного количества эстрогена. Это чаще всего встречается в экстремальных случаях, таких как гимнастки, другие спортсмены и модели. Регулярные тренировки для лиц, не занимающихся спортом, с меньшей вероятностью негативно влияют на выработку эстрогена и могут реально способствовать повышению уровня эстрогена. Если у вас избыточный вес, возможно, вы производите слишком много эстрогена, и регулярный режим упражнений может помочь снизить ваш уровень.
Рак молочной железы
Длительное воздействие эстрогена на ткани молочной железы может увеличить риск развития рака молочной железы. Факторами, которые продлевают воздействие, являются поздняя беременность или отсутствие беременности, ранняя менструация и поздняя менопауза. Упражнения, однако, доказали, что они снижают уровень эстрогена, и, следовательно, снижают уровень воздействия на ткани молочной железы. Исследования Лесли Бернштейна, доктора философии и его коллег из Университета Южной Калифорнии, Центра комплексного лечения рака Норриса, показали, что физические упражнения в подростковом возрасте наиболее важны для женщин в пременопаузе из-за снижения риска рака молочной железы. Однако у женщин в постменопаузе было обнаружено, что долгосрочная активность, которая коррелирует с недавней активностью, также влияет на снижение риска рака молочной железы. Было установлено, что упражнения в качестве инструмента для снижения уровня эстрогена наиболее полезны для женщин в пременопаузе с нормальным или низким весом.
фертильность
В экстремальных случаях, когда молодые женщины тренируются на уровне, который вызывает слишком мало эстрогена до такой степени, что это мешает регулярным менструальным циклам, физические упражнения могут негативно повлиять на фертильность. Точно так же ожирение может вызвать увеличение выработки эстрогена, влияя на овуляцию и менструацию, что, в свою очередь, может привести к бесплодию. Если у вас от 10 до 15 процентов избыточного или недостаточного веса, это может отрицательно повлиять на вашу фертильность. Упражнения в регулируемых количествах могут помочь сохранить вес вашего тела на здоровом уровне для фертильности. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы правильно оценить свой вес и его потенциальное влияние на выработку эстрогена и фертильность.
Постменопаузы
Доказано, что упражнения после менопаузы дают некоторые из преимуществ эстрогена без заместительной гормональной терапии, ГЗТ, которая может иметь неблагоприятные побочные эффекты. Также было показано, что физические упражнения положительно влияют на сон, риск остеопороза и приливов, все проблемы, которые могут мешать женщинам в постменопаузе. Снижение уровня эстрогена у женщин в постменопаузе вызывает накопление жира, которому можно противодействовать и при физической нагрузке. Если вы рассматриваете или уже принимаете ЗГТ, но заинтересованы в более безопасном и здоровом решении, проконсультируйтесь с врачом по поводу выполнения регулярных упражнений.
Другие факторы
Хотя физические упражнения могут влиять на выработку эстрогена, это не единственный фактор, который может это сделать. Другие гормоны, такие как прогестерон, влияют на эстроген. Прогестерон счетчики эстрогена. Эстроген способствует росту тканей, подготавливая слизистую оболочку матки к оплодотворению. Если оплодотворение не происходит, повышение уровня прогестерона приводит к потере этой ткани во время менструации. Эти гормоны работают в тонком равновесии, поэтому, если уровень прогестерона ненормальный, это также приведет к изменению уровня эстрогена. Кроме того, другие проблемы со здоровьем, такие как синдром поликистозных яичников или СПКЯ, могут быть причиной нерегулярного производства эстрогена. Ранняя менопауза также влияет на выработку эстрогена. Чтобы узнать, является ли уровень эстрогена проблемой для вас, проконсультируйтесь с врачом.
