Зеленые смузи отличаются от традиционных смузи тем, что они обычно содержат некоторые зеленые овощи в дополнение к фруктам, фруктовым сокам, йогурту, молоку и другим более типичным ингредиентам смузи. Употребление питательного зеленого смузи каждый день - неплохая идея, если ваша цель - похудеть и улучшить свое здоровье, но вам все равно нужно следить за общим количеством калорий, чтобы обеспечить положительные результаты.
Преимущества
Если ваш зеленый смузи содержит много овощей и фруктов, вы можете помочь предотвратить риск заболевания, а также защититься от ожирения и избыточного веса. Согласно ChooseMyPlate.gov, свежие или замороженные фрукты и овощи могут снизить риск сердечного приступа, камней в почках, инсульта, рака, диабета и потери костной массы. Хотя смузи может не показаться адекватной заменой полноценного приема пищи, добавление овощей в смесь увеличивает количество потребляемой вами клетчатки, что может помочь вам чувствовать себя и оставаться сытыми в течение длительных периодов времени.
Потеря веса
Хотя зеленые смузи очень полезны для здоровья, никакая еда не может «заставить» вас похудеть. Чтобы похудеть и сбросить вес, вам нужно постоянно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Там нет волшебной пищи, которая позволит вам сделать это; на самом деле Информационная сеть по контролю веса отмечает, что вы можете есть все, что вам нравится, и при этом терять вес, пока вы создаете дефицит калорий. Чтобы добиться этого, следите за ежедневным потреблением калорий с помощью онлайн-счетчика калорий или используйте зеленый коктейль вместо еды вместо закуски, которую вы едите в дополнение к еде.
Рецепт смузи
Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к вкусу овощей в вашем смузи, поэтому стоит начать с напитка, который содержит немного натурального сахара и только небольшое количество зеленого. Попробуйте приготовить коктейль из 1/2 чашки обычного обезжиренного йогурта, 1/2 чашки обезжиренного молока, одного небольшого замороженного банана и 1 чашки свежих листьев шпината. Смешайте все ингредиенты с несколькими кубиками измельченного льда, пока смесь не станет однородной. В коктейль входит один и содержит около 215 калорий, 12 граммов белка, 4 грамма жира, 40 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и 27 граммов натурального сахара.
Соображения
Прежде чем начать использовать зеленые смузи в качестве метода похудения, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы получить персональную консультацию по здоровью. Смузи не может обеспечить все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, поэтому Национальные институты здоровья рекомендуют ежедневно употреблять нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки в дополнение к фруктам и овощам. Для лучшего шанса похудеть и сохранить его, участвуйте в регулярных упражнениях, а также низкокалорийной диете.
