Определенные типы крекеров не лучший выбор, когда вы пытаетесь сбросить вес и снизить риск хронических заболеваний. Но вы можете включить определенные сорта здоровых крекеров - в умеренных количествах - в любой план питания с пониженной калорийностью и эффективно похудеть.
Добавляйте в крекеры продукты, богатые белком, для похудения, чтобы сделать отличную здоровую закуску для похудения.
Чаевые
Здоровые крекеры, например, сделанные из цельного зерна, могут поддержать ваши усилия по снижению веса. Но одни только здоровые крекеры не могут помочь вам похудеть.
Основы потери веса
Если бы потеря веса была так же проста, как добавление в ваш рацион здоровых крекеров, то талии уменьшались бы, а не расширялись. Несмотря на то, что существует множество методов, способствующих снижению веса, все они сводятся к одному и тому же: уменьшению общего потребления калорий.
Чтобы похудеть, вам нужно создать отрицательный баланс калорий, съедая меньше калорий, чем сжигает ваше тело, тренируя больше или, в идеале, оба.
Ваши точные потребности в калориях для потери веса зависят от многих факторов, включая ваш возраст, пол и активность. Для безопасного и эффективного похудения женщинам обычно требуется от 1200 до 1600 калорий в день, а многим мужчинам требуется от 1500 до 1800 калорий в день, - предполагает Национальный институт сердца, легких и крови.
Здоровые крекеры против нездоровых
Крекеры обычно маркируются как вредные для здоровья, потому что многие сорта подвергаются высокой обработке. Они также сделаны из очищенных зерен и содержат много натрия. Рафинированное зерно обычно содержит меньше клетчатки, белка, витаминов и минералов, чем цельнозерновая пища.
Избыток натрия в рационе может привести к повышению артериального давления и повышению риска сердечных заболеваний. Поэтому, выбирая крекеры для включения в план здорового питания для похудения, выбирайте здоровые крекеры, такие как сухарики с низким содержанием натрия, цельнозерновые или ржаные.
Калории в крекерах
Приблизительно пять крекеров из цельной пшеницы с низким содержанием натрия содержат около 90 калорий, согласно Национальной справочной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США. Это разумное количество калорий, чтобы включить в качестве закуски в низкокалорийной диете.
Например, если вы следуете плану похудения на 1500 калорий, одна здоровая закуска для крекера потребляет всего 6 процентов ваших ежедневных калорий в течение дня.
Опасения по поводу углеводов
Крекеры - это продукты с высоким содержанием углеводов, и хотя углеводы являются важным питательным веществом, необходимым вашему организму ежедневно, продукты с высоким содержанием углеводов могут не поддерживать ваши усилия по снижению веса, а также другие питательные вещества. В обзоре, опубликованном в мае 2008 года в Американском журнале клинического питания, сообщается, что белок является питательным веществом, которое обеспечивает наибольшее насыщение - в большей степени, чем углеводы или диетический жир.
Хотя пять крекеров из цельной пшеницы с низким содержанием натрия содержат около 14 граммов углеводов, они содержат менее 2 граммов диетического белка. По словам Института медицины, старайтесь получать не менее 45 процентов, но не более 65 процентов ваших калорий из углеводов - от 135 до 195 граммов в день при потреблении 1200 калорий в день.
Ешьте протеин с крекерами
Употребление в пищу здоровой, богатой белками пищи с помощью цельнозерновых крекеров с низким содержанием натрия - отличный способ повысить сытость. Это, в свою очередь, может помочь вам контролировать общее потребление калорий для эффективной потери веса.
Попробуйте нежирный творог с низким содержанием жира, молоко или йогурт с низким содержанием жира, черные бобы или пинто, жареные куриные кубики, несоленые орехи и семена или сыр с низким содержанием жира и нежирный сыр с крекерами, чтобы завершить здоровую закуску и помочь ты пролил фунтов.
