Параллельные брусья - это классический предмет гимнастического снаряжения, но они не должны ограничиваться гимнастами. Существует много упражнений с параллельными штангами, которые может выполнять средний энтузиаст фитнеса для увеличения силы, координации и мышечной выносливости. Хорошая идея - поработать с партнером, когда вы начнете тренироваться в параллельных брусьях, чтобы вы могли заметить друг друга. Мягкие полы или маты также необходимы, особенно когда вы начинаете и в любое время, когда начинаете работать над новым навыком.
Служба поддержки
Положение поддержки - это, по сути, фаза расширения погружения, при этом ваше тело вертикально, и обе руки прямые, поддерживающие туловище над планками. Сначала это кажется простым, и это так, но стабилизация ядра, необходимая для прочной поддержки, необходима для любого другого упражнения, которое вы будете выполнять на штангах. Придайте силовой тренировке поддержку с помощью качелей, в которых вы будете размахивать своим телом взад и вперед, выпрямляя ноги и руки и тренируя туловище. Используйте корректировщика с качелями, так как легко устать и потерять хватку. Добавьте несколько провалов на брусьях, чтобы увеличить силу верхней части туловища и трицепса.
Качели плеча
После того, как вы наберете основную силу, необходимую для удержания опоры, и попробуете несколько колебаний, переходите к колебаниям предплечья. Идея похожа на опорное колебание, за исключением медиального или внутреннего аспект ваших предплечий будет держать вес тела. Начните с подвешивания каждой штанги посередине предплечья на большую часть мышц бицепса и трицепса. Держите предплечья под углом 90 градусов к плечу - держите штанги в руках, если вы чувствуете желание согнуть руки внутрь. Начните свое колебание с нескольких маленьких ударов, затем продолжайте учить свое тело. Держите плечи выше штанги и продолжайте размахивать основными мышцами.
L-сидячей
Как только вы разработали хорошую поддержку, начните работать над L-sit. По сути, это опорная позиция, когда ноги вытянуты прямо от тела, образуя букву L с туловищем. L-sit требует большой силы мышц живота, наклонов и сгибателей бедра. Продолжайте удерживать L-sit в течение 30 секунд. Начните с простого поднятия ноги в положении поддержки - согните ноги в коленях, если вы не можете держать их прямо. Тогда начинаются статические зацепки. Старайтесь держать полный L-sit даже несколько секунд за раз. Если вы не можете это понять, подтяните одно или оба колена к груди, чтобы уменьшить нагрузку на пресс.
Ball Planche
Полный планшет - это впечатляющее шоу. Это требует, чтобы гимнаст держал свое тело прямо вооруженным над решетками, тело обучено и параллельно земле. Планки - это продвинутые навыки, но новички могут начать работать с ними с помощью шариковых планок. Начните в положении поддержки и плотно прижмите колени к груди. Наклонитесь вперед за брусья, держа руки прямыми, и подтяните спину, чтобы поднять бедра. Хорошая шариковая планка поместит вашу спину параллельно земле, плечи будут располагаться впереди ваших рук, а руки под углом над решеткой. Это еще одно упражнение, которое следует выполнять с помощью корректировщика.
