При покупке беговой дорожки вы часто будете искать основные функции, такие как тип двигателя, размер машины и возможность изменять наклон и скорость. Еще одна полезная функция электронных беговых дорожек - это установленные программы, которые автоматически регулируют скорость и наклон в процессе тренировки. На некоторых беговых дорожках Life Fitness в программу также входит Fit Fit. Этот тест также включен в некоторые модели стационарных велосипедов марки Life Fitness под названием Lifecycle. Знание того, как использовать эту функцию и что она может вам сказать, позволяет вам отслеживать ваши цели в фитнесе.
Fit Test Измерения
Регулярно проводимый тест пригодности дает представление о вашем сердечно-сосудистом улучшении с течением времени. Тест контролирует частоту сердечных сокращений, чтобы определить, насколько хорошо ваше сердце посылает кислород в работающие мышцы и насколько легко ваши мышцы используют этот кислород. Аэробные упражнения улучшают силу сердечно-сосудистой системы. Регулярно пользуясь тестом «Fit», вы должны видеть, как снижается частота сердечных сокращений, поскольку ваше сердце становится более эффективным и лучше доставляет кислород к вашему телу. Тем не менее, перетренированность может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, поэтому тест на пригодность - это также способ контролировать, не переусердствуйте ли вы.
Подготовка к тесту
Хотя многие модели беговых дорожек Lifecycle оснащены Fit Fit, доступ к тесту не одинаков на каждой машине. На некоторых машинах тест находится в настройках Advanced Workout, в то время как на других машинах есть специальная кнопка для Fit Fit. Ваше руководство пользователя скажет вам, какие кнопки нажимать, чтобы найти функцию. Как только вы найдете эту функцию, вы введете свой возраст, вес и пол. Если ваша беговая дорожка не имеет датчиков сердечного ритма на рукоятках беговой дорожки, вам необходимо носить монитор сердечного ритма, который может быть включен в вашу беговую дорожку.
Fit Test Timing
Чтобы получить базовое измерение, вам нужно выполнить тест на пригодность, как только вы почувствуете себя комфортно на беговой дорожке Lifecycle. Затем Lifecycle рекомендует проводить тест на пригодность каждые четыре-шесть недель. Поскольку для проведения теста требуется, чтобы частота сердечных сокращений достигала 60–85 процентов от максимальной, получите разрешение вашего врача перед выполнением теста, если у вас есть какие-либо сердечно-сосудистые проблемы.
Fit Test In Action
После того, как вы настроите тест на пригодность, вы выберете скорость, соответствующую вашему возрасту и уровню физической подготовки. После того, как вы скажете машине запустить тест, вы будете прогреваться или ходить по ровной поверхности в течение одной минуты. Затем беговая дорожка изменится до 5-процентного наклона в течение четырех минут. В конце теста машина будет измерять ваш пульс через датчик частоты пульса или рукоятки и будет давать вам ваш результат теста на пригодность. Затем вы можете сравнить эту оценку с таблицей в вашем руководстве пользователя, чтобы оценить ваш уровень физической подготовки. Если вы используете Fit Test на велотренажере Lifecycle, ваши результаты будут примерно на 10-15% ниже, чем на беговой дорожке, так как большая часть усилий сосредоточена на ваших четырехглавых мышцах.
Соответствие требованиям испытаний
Чтобы получить наиболее точные результаты вашего теста на пригодность, постарайтесь быть максимально последовательными. Поскольку частота сердечных сокращений колеблется в зависимости от стресса, времени суток, времени, когда вы в последний раз занимались спортом, и того, что вам недавно приходилось есть или пить, изменения в любом из этих факторов могут дать неточные результаты теста соответствия. Всякий раз, когда вы проходите тест, убедитесь, что это одно и то же время дня, и что вы спали по крайней мере семь часов ночью. Кроме того, попробуйте пройти тест по крайней мере через шесть часов после последней тренировки и через четыре часа после употребления кофеина или алкоголя.
