В это время месяца оставаться в постели с покрывалами над головой может показаться отличной идеей. Упражнения для здоровья - более здоровый вариант. По данным FamilyDoctor.org, 30 минут регулярных аэробных упражнений помогают снять судороги, вздутие живота, перепады настроения, а также другие симптомы, связанные с менструацией и предменструальным синдромом, или ПМС.
Аэробные упражнения
Во время менструации многие женщины испытывают падение энергии и энтузиазма, особенно энтузиазма по отношению к спортзалу. Вместо того, чтобы тренировать тренажерный зал в течение недели, выполняйте обычные тренировки, такие как бег на беговой дорожке, с умеренной интенсивностью. Умеренно интенсивные упражнения могут помочь облегчить спазмы и уменьшить неприятные вздутие живота. Физическая активность также ускоряет кровообращение, что может помочь уменьшить головные боли, связанные с менструацией. Физическая активность также позволяет потерять гормоны хорошего самочувствия, которые борются с плохим настроением.
йога
Йога фокусируется на методах дыхания и релаксации, которые могут снять стресс и напряжение, увеличивают поток крови и кислорода по всему телу и успокаивают нервную систему. Это также дает вам время сосредоточиться на своих эмоциях и может помочь вам лучше справляться со своими чувствами и потребностями и сообщать о них. Растяжки, направленные на живот, могут помочь успокоить болезненные мышцы матки. Попробуйте различные позы, такие как кошка, кобра, рыба или собака, обращенная вниз.
Поднимать тяжести
Другие соображения
Слушай свое тело. Если вам кажется, что упражнений слишком много, то можно сидеть дома и отдыхать. С другой стороны, слишком большое количество упражнений может привести к нерегулярным или пропущенным периодам, а также к другим симптомам, сходным с ПМС, таким как капризность, усталость, боли в мышцах, бессонница и потеря аппетита.
Включите один или два дня отдыха в свой план тренировок, чтобы у вашего тела было достаточно времени на восстановление после тренировки. Если вы испытываете нерегулярные или пропущенные месячные или другие неприятные или тяжелые симптомы менструации, запишитесь на прием к врачу. Она может быть в состоянии точно определить причину ваших проблем с менструацией.
