Хотя могут быть побочные эффекты зеленого чая, стоит изучить ингредиенты зеленого чая и рассмотреть возможность включения его в свой рацион. Побочные эффекты легко определить.
Ингредиенты зеленого чая
Зеленый чай может стимулировать рост полезных кишечных бактерий, помогая предотвратить ожирение, согласно исследованиям животных, опубликованным в мае 2019 года в журнале Nutritional Biochemistry .
Ингредиенты зеленого чая также включают катехины и эпикатехины, которые относятся к группе растительных соединений, называемых флавоноидами, поясняет Harvard Health Publishing. Эти соединения могут обеспечивать антиоксидантную и противовоспалительную защиту, а также ряд других преимуществ для здоровья.
Примечательно, что противовоспалительное действие зеленого чая может уменьшить образование зубного налета в артериях. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации в июне 2018 года, показало, что чай замедляет возрастное снижение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Как зеленый, так и черный чай способствовали более медленному снижению уровня ЛПВП, при этом зеленый чай показал немного более сильный эффект.
Среди 80 000 участников опроса, которые жили в Китае, связь между зеленым чаем и более медленным снижением ЛПВП была наиболее выраженной у людей старше 60 лет. У этих участников также были более высокие факторы риска сердечных заболеваний, такие как употребление табака, более высокий индекс массы тела и более сидячий образ жизни.
Результаты этого исследования не являются окончательными, объясняет AHA. Результаты были основаны на данных самооценки о еженедельном или ежемесячном потреблении чая. Они не учитывали количество, то есть выпивало одну чашку чая в день против двух или более, или тип диеты, которую съели участники. Учитывая ограничения исследования, могут потребоваться дополнительные исследования воздействия зеленого чая на ЛПВП.
Зеленый чай с лимоном
Согласно обзору за ноябрь 2014 года, опубликованному в журнале Food Processing and Technology , цитрусовый сок вырабатывает антиоксиданты зеленого чая. Эти антиоксиданты становятся более доступными для усвоения организмом.
Лимонный сок может увеличить количество катехинов, выделяемых организмом из зеленого чая, в шесть раз, говорится в обзоре. Кроме того, хотя чай сам по себе может препятствовать усвоению железа из пищи, употребление зеленого чая с лимоном снижает этот эффект.
Лимонный сок также предлагает множество преимуществ для здоровья. Научно-медицинский центр Техасского университета A & M отмечает, что высокое содержание кислоты в лимонах стимулирует выработку соляной кислоты, улучшая пищеварение. Лимон также замедляет усвоение пищи, поэтому ваше тело может лучше расщеплять необходимые ему питательные вещества.
Лимоны богаты витамином С, антиоксидантом, который улучшает вашу иммунную систему, уменьшает воспаление и помогает предотвратить простуду. Другие соединения, такие как фолиевая кислота, витамин В и минералы в лимонах, дают коже и волосам здоровый заряд Увлажняя и заряжая энергией, лимоны могут дать вам естественный импульс, чтобы начать свой день.
Зеленый чай побочные эффекты
Гарвард советует пить чай в умеренных количествах, чтобы избежать побочных эффектов зеленого чая. Хотя одна или две чашки в день могут принести некоторые выгоды, чрезмерное потребление может быть вредным.
Согласно данным клиники Майо, зеленый чай содержит стимулирующий кофеин - примерно от 25 до 29 миллиграммов на каждые 8 унций. Держите потребление кофеина менее 400 мг в день, чтобы избежать головной боли, беспокойства, бессонницы, беспокойства и других негативных последствий для здоровья.
Компания Cancer Research UK также отмечает, что зеленый чай содержит эпигаллокатехин галлат (EGCG), катехин, который может вызвать расстройство желудка, если принимать его в больших количествах. Избыток EGCG также может быть токсичным и вредным для печени. Точно так же оксалаты в чае могут вызвать камни в почках, согласно Чикагскому университету.
