Бор и витамины жизненно необходимы для оптимального здоровья. Бор - это микроэлемент, который важен для улучшения состояния, такого как симптомы менопаузы, аллергии, Candida albicans, артрит, остеоартрит, старение и волчанка. Витамины А, В и их разновидности, С, D, Е и К - все это жизненно важно для укрепления иммунной системы, здорового развития и обмена веществ, и все они доступны в больших количествах из природных источников.
бор
Чтобы убедиться, что в вашем рационе достаточно бора, потребляйте разнообразные продукты питания из следующих источников: миндаль, грецкие орехи, авокадо, брокколи, картофель, груши, чернослив, мед, апельсины, лук, нут, морковь, фасоль, бананы, красный виноград, красные яблоки и изюм. Согласно Medline Plus, бор полезен для регулирования гормонов, предотвращения остеоартрита, уменьшения симптомов менопаузы, предотвращения образования тромбов, уменьшения псориаза и повышения уровня тестостерона.
Витамин а
По данным Управления пищевых добавок, лучшими источниками витамина А и каротиноидов, которые являются отличными антиоксидантами, являются: курица, печень, говядина, цельное молоко, сырные яйца, морковь, горох, овсянка, манго, папайя, абрикосы, шпинат и кале. Преимущества витамина А включают в себя развитие здоровья костей и зубов, упругость кожи и хорошее ночное видение.
Витамины группы В
Витамины группы В важны для энергии, обмена веществ, здоровья кожи и глаз, а также для поддержания нервной системы. Согласно Health Vitamins Guide, лучшие источники витаминов группы В включают в себя: шпинат, зеленый горошек, грибы, яйца, капусту, брокколи, птицу, моллюсков, картофель и помидоры. Преимущества включают помощь в расщеплении углеводов, жиров и белков в энергию, здоровье глаз, кожи и волос и поддержание мышечного тонуса.
Витамин С
Витамин С жизненно важен для защиты иммунной системы и способствует усвоению железа. В соответствии с рекомендациями Health Vitamins Guide лучшие источники пищи: шпинат, брокколи, клубника, апельсины, манго, ананас, красный сладкий перец и киви. Преимущества включают рост и восстановление тканей, укрепление иммунной системы и помощь в обмене веществ.
Витамин Д
Витамин D необходим для поддержания здоровья костей. По данным Университета Миннесоты, лучшими источниками витамина D являются молоко, морепродукты, рыба, яйца, куриная печень и говяжья печень. Преимущества включают в себя здоровые кости и улучшенное усвоение кальция.
Витамин е
Витамин Е важен для поддержания здоровья клеток и регулирования процессов окисления. Университет Миннесоты рекомендует источники пищи, такие как морепродукты, семена подсолнечника, льняное масло, рыбий жир, орехи, спаржа из зелени капусты и зародыши пшеницы. Преимущества включают улучшение мышц и здоровья сердца. Это также хороший антиоксидант.
Витамин к
Витамин К, недавно открытый витамин, важен для свертывания крови и уровня кальция. Health Vitamins Guide рекомендует брюссельскую капусту, петрушку, кресс-салат, брокколи, капусту и соевое масло. Витамин К может помочь людям с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, лучше усваивать питательные вещества. Беременные или кормящие женщины не должны принимать витамин К.
