Регулярные физические упражнения в сочетании со здоровой диетой - это способ похудеть. Если перед тренировкой у вас был избыточный вес, у вас, скорее всего, останется немного лишней кожи и дряблости. В большинстве случаев, тонизирующие упражнения могут быть добавлены к вашей рутине, чтобы помочь ослабить вашу вялость. После продолжительной потери веса у вас может остаться дряблая кожа. Обратитесь к врачу, если у вас чрезмерное количество дряблой кожи, которая не поддается тонизирующим упражнениям.
Тонизирующие упражнения
Упражнения на тонизацию используются для наращивания и формирования мышц. По мере того, как вы худеете с помощью упражнений, вы сжигаете калории и повышаете свой метаболизм. Жир теряется со временем. Однако в новом теле могут возникнуть проблемы с мышцами, что приведет к дряблой коже. Аэробные упражнения, такие как бег, также предлагают некоторые тонизирующие преимущества. Скорее всего, вам понадобится добавить силовые тренировки в режим тренировок, чтобы максимально повысить тонус мышц.
рекомендации
Национальный институт артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний рекомендует получить как минимум 60 минут стоит упражнений в день. Это может включать ваши любимые занятия аэробикой, а также два-три упражнения на силу в неделю. Для получения оптимальных результатов тонирования выбирайте сложные тренировки. Попробуйте новые упражнения, такие как кикбоксинг или водные виды спорта, чтобы предотвратить скуку. Американский совет по упражнениям отмечает, что вы не можете определить тренировку определенной области тела. Мышцы тонизируются с течением времени благодаря сочетанию аэробных упражнений и силовых тренировок.
Меры предосторожности
Наращивание мышечной массы из-за недостатка времени требует времени, поэтому начинайте медленно. Когда вы включите новое силовое упражнение в свой режим, выберите вес, достаточно тяжелый, чтобы бросить вам вызов, но не настолько тяжелый, чтобы он напрягал ваши суставы. Избегайте работы одних и тех же групп мышц в течение нескольких дней, чтобы избежать травм. Если ваши мышцы чувствуют напряжение, прекратите определенную тренировку, пока они не восстановятся. Разминка мышц до и охлаждение после тренировки может помочь предотвратить травмы и максимизировать тонизирующий эффект упражнений.
Соображения
В некоторых случаях тонизирующие упражнения не являются достаточно эффективными, чтобы уменьшить дряблую и свисающую кожу. Клиника Кливленда сообщает, что это чаще встречается у людей, которые потеряли не менее 100 фунтов или более в результате упражнений и диеты. Хирургическое вмешательство с целью заправки или удаления дряблой кожи может рассматриваться как последнее средство. Этот тип процедуры не рекомендуется для людей, продолжающих терять вес. Кроме того, риски, связанные с хирургическим вмешательством, включают инфекцию, шрамы и чрезмерное кровотечение. Спросите своего доктора обо всех ваших вариантах, прежде чем рассматривать операцию по поводу дряблой кожи после потери веса.
