Приводится много разных причин для тренировок с отягощениями. Это может повысить ваш метаболизм и снизить жировые отложения при одновременном увеличении мышечной ткани. Вы можете увеличить свою силу для ежедневных действий и / или спортивных результатов. Может быть, вам просто нравится, как ваше тело выглядит с регулярными тренировками. Чтобы достичь любой или всех этих целей, вы должны подтолкнуть себя. После высокоинтенсивных силовых тренировок случайные боли в бицепсах становятся нормой.
Бицепс Брачи
Бицепс плеча проходит вдоль передней части предплечья. У этой мышцы две головы - длинная внешняя и короткая внутренняя. Длинная голова берет начало в супрагленоидной бугристости лопатки или лопатки. Короткая голова берет начало в коракоидном отростке лопатки. Затем мышечные волокна стекают по руке и вставляются в две кости предплечья - радиус и локтевую кость. Основными функциями бицепса являются сгибание или сгибание локтя и подбородка или поворот предплечья. Ваши бицепсы также помогают сгибать плечевой сустав и поднимать руку перед телом.
Эффект Тренировки Сопротивления
Специалисты по фитнесу полагали, что болезненность при физической нагрузке является результатом накопления молочной кислоты в рабочей мышце, по словам доктора Гейба Миркина. Однако ученые теперь знают, что болезненность на самом деле вызвана микроскопическим повреждением мышечных волокон во время тренировок с отягощениями. Эти слезы являются необходимой частью тренировки и адаптации мышечной ткани. Когда он заживает, волокна становятся сильнее, чем были раньше. Не подталкивая себя во время тренировки на бицепс, вы никогда не станете сильнее и не увеличите мышечную массу или выносливость.
Отдых и питание
Обычно болезненность проявляется не сразу, а через восемь или более часов. Важно, чтобы между тренировками на бицепс у вас было не менее 48 часов, чтобы слезы в мышцах заживали правильно. Если у вас все еще болит, вам может потребоваться больше времени. Также важно правильно питать свое тело, чтобы оно содержало необходимые питательные вещества, необходимые для заправки и восстановления бицепса. Потребляйте цельнозерновые источники углеводов вместе с нежирными источниками белка для восстановления и восстановления мышц.
Перетренированность
Если ваши бицепсы болят сразу после тренировки или боль продолжается более двух дней, вы можете перетренироваться. Перетренировка выполняется слишком часто и / или с слишком большой нагрузкой или объемом. Вам может понадобиться уменьшить вес и наборы / повторения, которые вы выполняете во время тренировок, чтобы адекватно выздороветь. Вам также следует рассмотреть возможность сокращения количества тренировок на бицепс, которые вы выполняете каждую неделю, до одного или двух. Длительная перетренированность может привести к травме и снижению силы бицепса.
