Инверсионная терапия или инверсионные упражнения вешают вас с ног на голову и используются для облегчения боли в пояснице. Другие потенциальные преимущества включают улучшение кровообращения, улучшение осанки и облегчение от упражнений, которые сжимают позвоночник. Если вы хотите попробовать упражнения с инверсией, выбирайте из разнообразного оборудования. Купите новый или подержанный инверсионный столик, чтобы практиковаться в комфорте вашего собственного дома, или опробуйте устройства в спа-центрах или тренажерных залах, где терапевты предлагают занятия по их использованию. Независимо от вашего выбора, начните медленно, чтобы ваше тело привыкло к перевернутому положению.
Инверсионные Столы
Инверсионные столы, используемые для уменьшения боли в спине, постепенно переводят вас из положения лежа в вертикальное положение. Мысль для улучшения кровообращения и осанки, вертикальное положение также снимает нагрузку с ног и спины, помогая разжимать позвоночник от ежедневных стрессов или таких действий, как бег трусцой, которые сжимают позвоночник. Людям с грыжей межпозвоночных дисков или дегенеративным заболеванием позвоночника могут быть полезны таблицы инверсии. Производители производят как моторизированные, так и ручные инверсионные столы в широком диапазоне цен. Инверсионные стержни или стойки также доступны и дешевле, чем инверсионный стол. Установите планки или стойки в стандартную дверную раму.
Гравитационные сапоги
Гравитационные ботинки надежно прикрепляют ваши ноги к инверсионному столу, инверсионному брусу или инверсионной стойке. По внешнему виду похожи на лыжные ботинки, эти специализированные ботинки оснащены крюком, который свисает со штанги или крепится к стойке, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и не дать вам упасть. Во время ношения гравитационных ботинок вы можете выполнять упражнения для живота, в то же время надежно вешая.
Кольца
Пара колец, например, используемых гимнастками, открывает целый ряд возможностей для перевернутых упражнений. В перевернутом виде прямо, вы просто висите вверх ногами, идете к полу, а пальцы ног к потолку. Это помогает улучшить ваш баланс и тренирует ваши стабилизирующие мышцы. Другие упражнения, такие как перевернутые подтяжки и стойка на руках, также приведут вас в перевернутое положение. Во время перевернутых подтягиваний направьте свое тело прямо вверх или согните бедро, но держите ноги прямо, чтобы привести свое тело в крайнее положение.
