Мышечная болезненность - нормальная часть напряженного плана упражнений. Нормальная болезненность мышц должна исчезнуть в течение нескольких дней. Если вы все еще чувствуете боль в течение нескольких дней после тренировки, то, возможно, вы слишком сильно напряглись или можете получить более серьезную травму.
Боль в мышцах после тренировки
Боль в мышцах после тренировки обычно вызвана болезненностью мышц с задержкой начала или DOMS. Хотя точная причина DOMS не до конца понятна, считается, что когда вы напрягаете мышцу, поднимая вес или тренируясь, вы создаете небольшие разрывы в мышце. Эти слезы могут вызвать воспаление и отек мышц, что вызывает болезненность, которую вы чувствуете. Когда вы отдыхаете, тело восстанавливает повреждения, делая мышцы сильнее.
Вы можете уменьшить болезненность от DOMS, отдыхая, применяя высокую температуру и получая легкий массаж. Легкие упражнения, такие как плавание или езда на велосипеде, также помогут снять мышечную болезненность. Если боль в мышцах сильная, скорректируйте свой план тренировки, чтобы делать меньше повторений или подходов, пока ваше тело не станет сильнее и не адаптируется к упражнениям.
Обычно болезненность от DOMS начинает исчезать в течение трех дней. Болезненность мышц, длящаяся неделю, скорее всего, иная, чем DOMS.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас болезненность мышц, достаточно сильная, чтобы помешать нормальной повседневной деятельности или не улучшается. Если оно ухудшается, это может быть вызвано более серьезным состоянием. Боль в суставах или боль, которая начинается во время тренировки, также может быть признаком более серьезной травмы.
Травма мышц или сухожилий
Мышечная болезненность, продолжающаяся неделю без улучшения или которая начинается во время тренировки, может быть результатом мышечного напряжения. Это происходит, когда мышца перегружена или, в более тяжелых случаях, разорвана. Это может произойти от повторного движения или от внезапного или неправильного движения.
В дополнение к боли, вы также можете увидеть покраснение и припухлость и почувствовать мышечную слабость и ограниченный диапазон движения.
Мягкие штаммы можно лечить дома, во многих случаях. Клиника Майо рекомендует использовать RICE: Отдых, Лед, Компрессия и Высота для лечения штаммов. Более тяжелые штаммы могут потребовать медицинской помощи и даже хирургического вмешательства.
Разрушение мышечных клеток
Рабдомиолиз - редкое, но потенциально опасное для жизни состояние. Это состояние возникает, когда мышечные клетки разрушаются в организме и пропускают вещество, называемое миоглобином, в кровоток. Это может привести к повреждению почек и в тяжелых случаях привести к почечной недостаточности.
Тяжелые и травматические травмы являются наиболее распространенной причиной рабдомиолиза, но другие факторы могут вызывать заболевание, включая употребление алкоголя и наркотиков. Спортсмен, который выдвигает свое тело за его пределы, также может страдать от рабдомиолиза. Это чаще всего встречается у марафонцев и штангистов, которые доводят свои способности до крайности.
Симптомы включают болезненные и болезненные мышцы и мочу темного цвета. Требуется немедленное лечение.
Чаевые
Боль в мышцах после тренировки наиболее распространена при запуске новой программы упражнений или занятий. Легкость в любой новой программе тренировки. Обратите внимание на свое тело и делайте перерывы по мере необходимости. Отрегулируйте программу тренировок, чтобы уменьшить болезненность, если вы слишком сильно напрягаетесь.
