Вам не обязательно делать операцию, чтобы улучшить внешний вид вашей груди. Существует множество упражнений, которые вы можете использовать, чтобы они выглядели крупнее и тверже, и все они, согласно «Библии для скульптур тела для женщин», выполняются относительно легко. Делая это регулярно и в сочетании со сбалансированной диетой, они могут не только повысить ваш бюст, но и улучшить ваше здоровье и предотвратить такие заболевания, как рак молочной железы.
Факты
Грудь сама по себе не содержит никаких поддерживающих мышечных тканей, говорит Ширли Арчер в «Разорении». Скорее, мускулатура стенки грудной клетки, а также волокнистая поддерживающая ткань, известная как связки Купера, помогают поддерживать вес вашей груди. Кроме того, мышцы спины и плеч играют важную роль в пространственной ориентации бюста. Поэтому, растягивая и усиливая каждую из этих функций, вы можете, говорит Арчер, поднимать свои пазухи и в конечном итоге улучшать их внешний вид, как с точки зрения размера, так и прочности.
Palm Press
Сядьте в расслабленном положении и сложите руки перед грудью. Убедитесь, что ваши локти согнуты примерно на 90 градусов, а руки в горизонтальном положении. Прижмите ладони друг к другу до 10 секунд, а затем отпустите. Повторите 15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы груди, особенно грудные, и может быть выполнено практически в любом удобном для вас месте.
Гантели лежа
Эта тренировка укрепляет спину и плечи. Лягте на грудь на возвышении. Сожмите 2-х фунтовые гантели в каждой руке на расстоянии вытянутой руки и согните гантели вверх по бокам груди, одновременно разводя локти. Пауза, затем опустите руки в исходное положение. Выполните два-три набора до 10 повторений. Вы можете выполнять это упражнение без помощи скамьи, и в этом случае вы будете выполнять те же гребные движения, сгибая колени и опуская туловище до тех пор, пока оно не станет почти параллельным полу.
Стенная Пресса
Встаньте примерно в 2 футах от стены и положите ладони к ней на уровне груди. Согните руки в локтях и медленно наклоняйтесь вперед, пока ваш нос не коснется стены. Затем отодвиньте свое тело назад, пока не достигнете исходного положения. Повторите 15 раз. Эта рутина тренирует мышцы груди и плеча и, как и ладонь, может выполняться практически где угодно.
Соображения
Поскольку ваша грудь не состоит из каких-либо мышц, важно отметить, что, хотя при физической нагрузке ваша грудь может выглядеть больше, ваша грудь не увеличится в размерах. Кроме того, в дополнение к упражнениям очень важно носить бюстгальтер, который обеспечивает необходимую поддержку вашей груди - особенно во время тренировок - потому что постоянный отскок, по словам Арчера, может ослабить связки вашего Купера, что может привести к провисанию,
Предупреждение
Тренировки можно выполнять без посторонней помощи, не выходя из дома. Однако, как утверждают Джеймс Вильпиг и Уго Ривера, авторы «Библейской скульптуры тела для женщин», изначально обращаются за помощью к квалифицированному инструктору, поскольку неправильная форма и техника могут привести к боли и травме.
