Менее чем за час в день, без каких-либо затрат и с низким воздействием на ваше тело, вы можете похудеть. Нет, это не начало рекламного ролика. Вот некоторые из преимуществ программы ходьбы по три мили в день. Вы можете начать свою ежедневную тренировку сейчас и быть на пути к достижению ваших целей потери веса.
Калории
Ходьба - это то, что вы уже знаете, как делать. Вам не нужно изучать новое занятие, чтобы сжигать калории и способствовать потере веса. В среднем 150-килограммовый человек сжигает примерно 100 калорий за одну милю ходьбы. Три мили в день сжигают примерно 300 калорий в день. Вы сжигаете больше калорий, если вы весите больше 150 фунтов, и меньше калорий, если вы весите меньше, но в среднем 100 калорий на милю. Каждый фунт содержит 3500 калорий, поэтому, если вы идете три мили в день, вы теряете один фунт за 12 дней.
Программа ходьбы
Вместо того, чтобы выскочить за дверь и пройти три мили, постепенно увеличивайте расстояние ходьбы. Начните с пятиминутной разминки медленной ходьбы, а затем увеличьте темп до темпа, который заставляет вас слегка задыхаться, но вы можете продолжать разговор. Пройдите одну милю, а затем замедлите темп, чтобы остыть. Если вы можете пройти три мили за один раз, сделайте это, но вы также можете разделить свою тренировку на две или три прогулки в день. Например, пройти 1, 5 мили утром и 1, 5 мили вечером.
Как ходить
Сосредоточьтесь на своей позе, когда вы идете. Держите спину прямо, а живот натяните, чтобы поддержать осанку. Ваш брюшной пресс должен чувствовать, как будто вы застегиваете узкие брюки. Держите подбородок параллельно земле, когда вы идете с опущенными плечами. Пусть ваши руки качаются комфортно. Используйте естественный шаг, и если вы хотите увеличить темп, сконцентрируйтесь на том, чтобы тянуть заднюю ногу вперед с большей скоростью. Когда вы идете, дышите нормально, чтобы кислород продолжал течь к вашим рабочим мышцам.
трек
Шагомер подсчитывает ваши шаги ходьбы, которые могут помочь вам отследить расстояние. Две тысячи шагов равны одной миле. Когда вы проходите 6000 шагов, вы знаете, что преодолели три мили. Шагомер прикреплен к вашей талии для легкого просмотра и не является громоздким при ходьбе. На вашем телефоне также может быть приложение, которое отслеживает ваше расстояние, и вы можете купить часы, которые подсчитывают ваши шаги, частоту сердечных сокращений и расстояние.
