Батут предлагает удобный и безопасный способ снизить жировые отложения. Чтобы упражнение помогло вам сбросить вес, оно должно сжигать большое количество калорий. Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки на батуте, зависит от того, сколько вы весите; человек весом 180 фунтов может сжечь около 286 калорий во время 60-минутного прыжка на батуте. Начинайте каждую тренировку с прыжков низкой интенсивности, чтобы разогреть мышцы, лодыжки и коленные суставы.
Из стороны в сторону и спереди назад
Боковые прыжки требуют, чтобы вы держали ноги вместе, когда вы прыгаете влево, а затем вправо. Продолжайте прыгать туда-сюда таким образом, чтобы обе ноги одновременно приземлялись и взлетали. Передний и задний прыжки похожи, за исключением того, что вы прыгаете вперед и назад обеими ногами. Обратите внимание на то, где вы находитесь на батуте, и позаботьтесь о том, чтобы не засовывать ногу между пружинами или вообще отрываться. Выполняйте каждое упражнение по 60 секунд за раз. Измените его и делайте прыжки как из стороны в сторону, так и из стороны в сторону, стараясь прыгать как можно быстрее и держать ноги чуть выше батута, а также прыгать так высоко, как только можете.
Высокие колени и прикладом
Чтобы выполнить упражнение на высокие колени, прыгайте на батуте по одной ноге за раз, поднимая свободное колено к груди во время каждого шага. Для бодибилдеров прыгайте по одной ноге за раз, сгибая свободную ногу, чтобы приблизить пятку к ягодицам. Измените его, выполняя каждое упражнение, пытаясь выполнить повторы как можно быстрее, а также выполняя батут как можно выше между каждым шагом. Вы также можете выполнять упражнение с высоким коленом и прикладом к обеим ногам одновременно. Спрыгните с обеих ног и поднесите оба колена к груди или обратно к ягодицам между каждым прыжком. Завершите каждое упражнение в 60-секундных наборах.
Макс Прыжки
Максимальные прыжки - упражнение с высокой интенсивностью на батуте, которое заставляет вас прыгать как можно выше. Когда вы приземляетесь после каждого прыжка, позвольте ногам погрузиться в батут и опуститься на четверть приседания, чтобы вы могли снова взлететь, как только батут подтолкнет вас вверх. Выполните наборы из 10 максимальных прыжков, отдыхая в течение 15-30 секунд между каждым подходом с маленькими прыжками.
Прыжки на домкратах и прыжки
Получите верхнюю часть тела, связанную с прыжковыми домкратами и прыжковыми поворотами. Прыжки на батуте включают в себя сначала прыжок в центре батута, держа обе ноги вместе и руки вниз, а затем широко выпрыгивая, одновременно размахивая руками над головой. Для поворотов прыжка держите руки горизонтально, чтобы они были параллельны полу, и скручивайте бедра вправо, а затем влево, когда вы прыгаете. Выполните два-три подхода по 60 секунд каждого упражнения.
