Большинство людей понимают, что физические упражнения могут привести к обезвоживанию, и стараются пить воду до, во время и после тренировки. Вода, однако, является только половиной картины в том, чтобы оставаться гидратированным. Тело также содержит электролиты. Это водорастворимые заряженные минералы, отвечающие за проведение химических реакций, которые необходимы организму для функционирования. Питье слишком большого количества воды может ослабить снабжение организма электролитами, вызывая дисбаланс электролитов или гипонатриемию. Если значительная замена жидкости становится необходимой из-за длительных тренировок, таких как марафон, важно включать электролиты, особенно калий и натрий, в воду для поддержания оптимальной гидратации. Общие симптомы электролитного дисбаланса перечислены ниже.
Тошнота и рвота
Недостаток электролитов в вашей системе вызовет у вас тошноту. Если вы заменяли жидкости, выпивая много воды, и у вас появляется тошнота или рвота, прекратите пить воду и переключитесь на спортивный напиток или используйте продукты для замены электролитов.
Головная боль и усталость
Как обезвоживание, так и гипонатриемия могут вызвать головную боль и усталость. Вы также можете чувствовать слабость, вялость или растерянность, раздражительность или проблемы с концентрацией внимания.
Мышечные спазмы или спазмы
Мышечные спазмы часто являются результатом обезвоживания или низкой концентрации электролита. Будьте осторожны, чтобы не принять это за нормальную болезненность, которая часто следует за интенсивными упражнениями.
вспучивание
Избыток воды, который вызывает снижение концентрации электролита, может вызвать вздутие живота, особенно на лице и руках.
Тяжелые случаи
Если уровень электролита становится чрезвычайно низким, это может привести к серьезным медицинским последствиям. Это могут быть судороги, потеря сознания, кома или даже смерть. Если ваши усилия по восстановлению электролитного баланса и гидратации после упражнений не уменьшают ваши симптомы или если они ухудшаются, немедленно обратитесь к врачу. Внутривенные жидкости могут быть необходимы для корректировки баланса.
