Что только что сказал твой учитель йоги? Преподаватели йоги любят использовать на практике санскрит и другие «йогические языки». И хотя это прекрасный способ познакомить вас с истоками йоги, он также может нарушить ваш поток, поскольку вы рассеянно размышляете над тем, что в мире представляет собой «бандха».
Но не позволяйте иностранным словам мешать вам ходить в класс. Вот наиболее часто используемые термины йоги, чтобы знать, чтобы вы могли стоять в Тадасане, не теряя своего дристи (фокус).
1. Пранаяма
Произносится: praw-nah-yah-mah
Перевод: контролируемое дыхание
Происхождение: Давайте разберемся: прана относится к дыханию, а яма означает контролировать или удерживать что-то. Соедините эти два вместе, и вы получите контролируемое дыхание. Но в практике пранаямы есть более глубокое значение.
Древние йоги использовали дыхательные техники, чтобы поглощать и манипулировать своей энергией. Согласно книге «Асана пранаяма мудра бандха», дыхательные техники должны использоваться не только для введения большего количества кислорода в легкие, но и для захвата внешних источников жизненной энергии или жизненной силы.
Что ожидать в классе?
Не пугайтесь этого термина. Если вы посещаете занятия по йоге для начинающих или для всех уровней в западном мире, учитель, скорее всего, воспользуется этим термином, чтобы помочь вам научиться дышать во время движения. Учитель может наставить определенную технику пранаямы. Например, «уджайи»: вдыхая и выдыхая через нос - как будто вы издаете звук океанских волн. Эта техника синхронизирует ваше дыхание с движением, чтобы согласовать вашу практику.
2. Бандха
Произносится: бан-да
Перевод: стягивание или фиксация (в данном случае мышц)
Происхождение: бандхи играют ключевую роль в развитии вашей практики. Есть четыре бандхи: мула (тазовое дно), уддияна (живот в грудную клетку), джаландхара (подкладывая подбородок близко к груди) и маха бандха (скрепляет их все вместе).
Что ожидать в классе?
Если учитель просит вас задействовать свои бандхи, выполните следующие пять шагов:
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- Выдохни весь воздух через нос.
- Сожмите и удерживайте тазовое дно (как будто вы мешаете мочиться).
- Сделайте небольшой вдох и задействуйте мышцы живота.
- Сделайте полный вдох и подтяните подбородок к груди (но не вниз).
Честно говоря, это очень важно. Не давите на себя, чтобы освоить это на первом (или даже 20-м) занятии йогой, оно придет вовремя.
3. Мантра
Произносится: mawn-truh
Перевод: повторяющиеся слова или слоги
Происхождение: мантры, впервые использованные в ведах (священных писаниях) риши (мудрецами), как полагают, обладают духовными способностями преобразовывать свою жизнь. Сегодня мантры широко используются в западных обществах, чтобы научить йогина или практикующего медитацию контролировать свой ум и сосредоточиться на чем-то одном.
Что ожидать в классе?
Учитель может начинать или заканчивать практику мантрой. Или она может предложить вам установить намерение в начале практики и повторить это намерение в течение всего занятия.
4. Асана
Произносится: ай-сах-на
Перевод: поза или поза
Происхождение: Асана впервые появилась в Бхагавад-гите и Упанишадах (оба священных индуистских писания, таких как Библия или Коран), чтобы обозначить сидячее положение для медитации. Сегодня асана используется для представления любой позы йоги. Многие позы названы в честь индуистских богов, религиозных деятелей, животных и мифологических персонажей.
Что ожидать в классе?
Учитель может использовать этот термин, чтобы заменить слово «поза».
5. Виньяса
Произносится: вин-ях-сах
Перевод: устроить что-то особым образом
Происхождение: Виньяса относится к одному из самых распространенных стилей в западном мире, но это просто означает последовательность асан (поз).
Что ожидать в классе?
Если вы учитесь в классе Аштанга или Виньяса, учитель может сказать: «Пройдите через вашу виньясу», чтобы научить вас принимать солнечные приветствия в своем собственном темпе и по своему желанию.
6. Тадасана
Произносится: тах-дах-сах-на
Перевод: Горная поза
Происхождение: «Тада» означает «гора», а «асана» (как вы узнали выше) означает «поза». Поэтому, когда вы стоите в Тадасане, вы стоите, как гора. Эта асана является началом и концом каждого приветствия солнцу: она заземляет и центрирует йогина на его циновке.
Что ожидать в классе?
Когда учитель йоги попросит вас встать в тадасане, позе горы или самастхити (три слова для одной и той же позы), подойдите к верхней части своего коврика с высоким позвоночником, касаясь большими пальцами ног и слегка расставив пятки. Оставайтесь на корню во всех уголках ног и достигайте макушки головы к потолку, когда вы удлиняете позвоночник.
7. Уткатасана
Произносится: oot-kah-tah-sah-na
Перевод: поза стула
Происхождение: «Utkata» означает мощный и жестокий, который вытекает из истории Индии. Поскольку большинство людей в Индии должны сидеть на земле, а на престолах сидят только члены королевской семьи, йогин объединяется с членами королевской семьи в Уткатасане.
Что ожидать в классе?
Приготовьтесь к тому, что ваши квады сгорят! Вдохните в Tadasana и поднимите руки над головой. На выдохе согните ноги в коленях так, чтобы ваши бедра были почти параллельны полу. Подверните копчик и держите его.
8. Савасана
Произносится: шах-вах-сах-нах
Перевод: поза трупа
Происхождение: Веками древние йоги практиковали йогу, чтобы представлять праздник жизни. Вы начинаете практику, рожденную на коврике. Затем вы живете на коврике, преодолевая новые испытания, переходя от позы к позе. И вы заканчиваете практику, празднуя жизнь, в которой жили в тишине.
Что ожидать в классе?
Это самая любимая поза йогов (готово!), Но она также может быть самой сложной. Это финал вашего занятия йогой, и он позволяет вашему разуму и телу постепенно входить в расслабленное состояние. Когда учитель приглушает свет, и вы лежите на полу, закройте глаза и положите руки по бокам.
9. Намасте
Произносится: нах-мах-остань
Перевод: почтительное приветствие, "моя душа чтит твою душу"
Происхождение: также называемое «намаскар», это слово возникло как почтительное индийское приветствие. Индусы используют его, чтобы начать и закончить разговор (например, сказать «алоха» на Гавайях). Намасте используется для объединения и почитания всех душ в йогической и духовной практике.
Что ожидать в классе?
Учитель, скорее всего, закончит практику этим одним словом. Просто ответить «намасте» учителю - это знак уважения и благодарности.
10. Ом
Произносится: AUM (три звука - «ааа», «ооо» и «ммм»)
Перевод: буквальный перевод "ом" является расплывчатым. Это может означать что угодно. Некоторые переводят «ом», чтобы представить небеса, землю и подземный мир. Другие резонируют с идеей «ом», представляющей бодрствующее состояние всего сознания.
Происхождение: «Ом» считается одной из самых мощных из всех мантр. Он был создан риши, когда они медитировали. Сначала это было предназначено для ощущения звука, когда он резонировал через тело. Затем он перешел в гармонизирующее пение, чтобы начать и закончить практику или молитву. Йоги поют «ом», чтобы проявить сверхсознательное состояние и привлечь внимание к своему физическому присутствию в мире и соединить свои эмоции и мысли.
Что ожидать в классе?
Многим учителям йоги нравится начинать и заканчивать урок этим пением. Если это так, вместо того, чтобы чувствовать себя глупо, постарайтесь быть открытым для опыта и понять, как гармонизация этого звука может заставить вас чувствовать.
Что вы думаете?
Чувствуете ли вы себя более готовым покорить свой следующий урок йоги? Тебе нравится, когда инструкторы используют язык йоги, или ты предпочитаешь придерживаться условий непрофессионала? Слышали ли вы когда-нибудь из этих слов в классе йоги раньше? Есть ли какие-то другие санскритские слова, которые вы слышали на занятиях йогой? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
Namaste.
Шпаргалка Йоги Линго
