Хотя нет стандартного количества воды, которое вы должны пить ежедневно, вода общепризнанно важна для здоровья человека. Первоначально последствия недостатка воды в организме могут быть довольно умеренными. Однако длительное обезвоживание может быть опасным и привести к смерти.
Пить достаточно воды
Согласно Клинике Майо, люди выживают в зависимости от воды. Каждый аспект нашей функции, от дыхания до потоотделения, заставляет нас терять воду.
Несмотря на это, Центры по контролю за заболеваниями не дают никаких рекомендаций относительно того, сколько воды люди должны пить каждый день. Это связано с тем, что количество потребляемой человеком жидкости ежедневно меняется в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и беременность или кормление грудью. Тем не менее, Национальная академия наук, инженерии и медицины утверждает значение для общего адекватного ежедневного потребления жидкости: около 15, 5 чашек (3, 7 литра) для мужчин и 11, 5 чашек (2, 7 литра) для женщин.
Это соответствует Специальному отчету о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы, в котором говорится, что большинству людей требуется от 4 до 6 чашек (от 32 до 48 унций) воды в день. Однако, если вы находитесь в жаркой обстановке или занимаетесь спортом, вы можете вместо этого выпивать до 2 или 3 чашек (от 16 до 24 унций жидкости) в час.
Вы также должны пить больше воды, чем в среднем, если вы заболели. Питье гидратированным особенно важно, если у вас была лихорадка, рвота или диарея.
Недостаток воды в диете
Хотя вода считается неотъемлемой частью человеческой жизни, многие люди не потребляют ее в достаточном количестве. В некоторых частях мира питьевая вода из-под крана небезопасна или вредна для здоровья, а покупка воды в бутылках может быть дорогостоящей.
В большинстве западных обществ недостаток воды в рационе часто бывает добровольным. Многим людям просто не нравится вкус, и они предпочитают кофеин, алкогольные или подслащенные напитки. Люди могут также хотеть делать водные посты, которые являются постами, которые устраняют всю еду и напитки, включая воду.
Даже люди, которые считают, что они потребляют достаточно воды, могут не быть. Пожилые люди особенно подвержены дегидратации, при этом от 20 до 30 процентов пожилых людей страдают от проблем, связанных с дегидратацией и обезвоживанием.
Обезвоживание, которое означает уменьшение общего количества воды в вашем организме, может происходить как из-за недостатка воды, так и из-за чрезмерной потери воды. Обезвоживание связано с более высокой вероятностью инвалидности, болезни и даже смерти. К счастью, это долгосрочные последствия дефицита воды, и обычно можно легко устранить последствия дегидратации.
Важность потребления воды
Люди в основном вода. При рождении у вас более 70 процентов воды, хотя к тому времени, когда вы становитесь старше, это число снижается до 50 процентов. Учитывая, сколько из вас жидкости, вода имеет решающее значение для вашего выживания и функционирования. Несмотря на это, питьевая вода и гидратирование важнее, чем думают многие.
Согласно Специальному отчету о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы, гидратация важна, потому что вода играет в организме множество различных важных функций. Вода помогает:
- Подушка ваши суставы
- Защитите свои органы
- Помогите питательным веществам и кислороду достичь ваших клеток
- Удалить бактерии из вашего мочевого пузыря
- Удалить отходы из вашего тела
- Способствуйте здоровому сердечно-сосудистому здоровью
- Отрегулируйте температуру своего тела
- Баланс ваших электролитов
Последствия обезвоживания
Учитывая различное значение для воды в организме, последствия плохого потребления воды также могут существенно различаться. Симптомы легкого дефицита воды включают слабость, низкое кровяное давление, темную мочу, головокружение, спутанность сознания и снижение когнитивных функций. Вы также можете увидеть видимые изменения, такие как утонувшие глаза, снижение слезотечения и снижение эластичности кожи, когда обезвоживание слабое или умеренное.
Без правильной регидратации могут возникнуть более серьезные проблемы с дефицитом воды, такие как ацидоз, нарушения электролита, заболевания мочевыводящих путей и проблемы с почками. Большинство людей не смогут выжить без воды более 100 часов.
Оставаться гидратированным без воды
Поскольку все живые организмы нуждаются в воде, чтобы выжить, пища, которую вы едите, и напитки, которые вы пьете, могут помочь вам избежать обезвоживания. Почти все напитки состоят в основном из воды.
Это означает, что соки, напитки на основе молока и даже напитки, содержащие кофеин и алкогольные напитки, помогут вам избежать обезвоживания. Даже определенные продукты, такие как супы и такие продукты, как сельдерей, помидоры и дыня, могут помочь предотвратить обезвоживание. Несмотря на это, вода, как правило, считается самым здоровым выбором, так как она не содержит калорий, добавленных сахаров или углеводов.
Альтернативы воде
Если вы не любите пить водопроводную воду или другие виды воды, но хотите не пить воду, есть много напитков, которые продаются в качестве альтернативы воде. К ним относятся такие продукты, как:
- Клуб газировки
- Ароматизированные воды, такие как витаминная вода или Lifewater
Многие люди предпочитают такие продукты, так как они имеют совершенно разные вкусы к воде. Тем не менее, вы должны знать, что такие продукты, как тоник и ароматизированная вода, как правило, содержат дополнительные ингредиенты.
В большинстве случаев такие напитки содержат сахар или нездоровые подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Даже диетические напитки содержат искусственные подсластители, которые могут нанести вред вашей желудочно-кишечной системе.
Здоровые альтернативы простой воде
Если вы увлекаетесь питьевой водой, но хотите, чтобы у нее был другой вкус, вы можете добавить в нее свежие травы или кусочки фруктов или овощей. Домашняя мятная вода, лимонная вода или огуречная вода могут быть ароматными альтернативами без добавления каких-либо добавленных сахаров коммерческих продуктов.
Газированные продукты, такие как газированная вода, обычно не содержат сахара. Однако такие продукты могут содержать больше натрия и других минералов.
Газированная вода содержит дополнительные минералы, так как ее газирование происходит из природных источников. Газирование сельтерской воды является искусственным, что означает, что она обычно не имеет дополнительных минералов. Клубная сода искусственно газирована, как сельтерская вода, но содержит небольшое количество минералов, которые придают ей немного иной вкус, чем вода.
Несмотря на свою газированность, эти напитки достаточно похожи на воду. Газированная вода, сельтерская вода и газированная вода - все это можно считать полезными для здоровья напитками, которые помогут вам избежать обезвоживания.
