Кистевой туннельный синдром - это расстройство кисти и запястья. Кистевой туннель, узкий туннель, образованный костями и тканями запястья, защищает срединный нерв, который контролирует движение большого пальца и первых трех пальцев. Когда связки и сухожилия в запястном канале становятся опухшими или воспаленными, они могут давить на нерв, что приводит к боли или онемению в руке, запястье или предплечье. Хотя синдром запястного канала обычно связан с повторяющимися движениями, он также может быть вызван травмой или определенными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит.
Наручные круги
Медицинский центр Университета Мэриленда включает кружки запястья в число предлагаемых упражнений для снижения риска синдрома запястного канала. Вытяните указательный и средний пальцы, одновременно закрывая другие пальцы. Поворачивайте запястья так, как если бы вы рисовали круг в воздухе двумя кончиками пальцев. Сделайте пять кругов по часовой стрелке и пять против часовой стрелки; повторить с другой стороны.
Упражнения для пальцев
Фонд артрита рекомендует вам тренировать руку после каждых 15 минут использования компьютерной мыши для улучшения кровотока в вашей руке. Сожмите кулак, затем проведите пальцами в выпрямленное положение. Вы также можете сделать кулак, а затем развести пальцы так далеко, как сможете. Повторите оба упражнения от пяти до 10 раз. Преподаватель йоги Эллен Сербер предлагает упражнение на растяжку большого пальца: положите ладонь правой руки на ровную поверхность. Используя левую руку, медленно вытяните правый большой палец от указательного пальца, а остальные пальцы расслабьте. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем растянуть противоположный большой палец.
Упражнения для предплечья
Расслабление предплечий помогает уменьшить напряжение в запястьях. Растяните эти мышцы, сложив руки перед грудью, пальцы в молитвенном положении направлены вверх. Держа ладони вместе, вытяните локти до уровня предплечья. Держите растяжку в течение 10 секунд, затем осторожно встряхните руки и запястья, чтобы ослабить их.
Упражнение на плечо
Ваши плечи могут нести большое напряжение, которое затрагивает ваши руки, запястья и пальцы. Расслабьте эту часть тела, стоя в расслабленном положении с руками рядом с вами. Пожав плечами, сожмите их назад, вытяните вниз и, наконец, подтолкните их вперед. Весь оборот должен выполняться медленно, продолжительностью около 7 секунд.
Упражнение для шеи
Выполнение нежного растяжения шеи периодически способствует расслаблению всего тела. В вертикальном положении сидя положите правую руку на левое плечо. Придерживая плечо, медленно наклоните голову вниз и слегка поверните вправо. Задержитесь на 5 секунд. При желании растяжение можно увеличить, повернув голову лицом вправо. Повторите с другой стороны.
Ограничения
MayoClinic.com предупреждает, что хотя упражнения для запястного канала могут быть полезны после операции или в качестве дополнения к другим методам лечения, они вряд ли уменьшат боль или онемение, вызванные этим состоянием. Упражнения не должны заменять такие медицинские процедуры, как хирургическое вмешательство или шина на запястье.
