Gluteus maximus, самая большая мышца в теле, помогает вам подняться на холмы и ступеньки и поддерживает ваше бедро и таз во время приседания и выпады. Лечение травмы ягодичной мышцы зависит от типа и степени тяжести травмы.
Есть несколько вещей, которые можно сделать дома, чтобы ослабить дискомфорт и способствовать заживлению, особенно при легких травмах. Контроль воспаления и соответствующие упражнения являются ключевыми шагами к полному выздоровлению и возвращению к повседневной деятельности и занятиям спортом.
Оценка Глютеус Максимус Травма
Напряжение или разрыв большой ягодичной мышцы может возникать во время занятий спортом, наиболее вероятно во время занятий динамическими видами спорта, которые требуют бега, прыжков и быстрых ускорений. Штамм ягодичных мышц может быть оценен как минимальный, средний или тяжелый. Эти оценки примерно соответствуют серьезности симптомов и срокам исцеления.
Минимальное напряжение излечивается быстрее, чем умеренное или тяжелое, и обычно его можно лечить с помощью программы домашнего лечения. Если вы испытываете боль от умеренной до сильной или у вас возникают проблемы с движением бедра, у вас может быть более серьезная травма, и вам следует проконсультироваться с врачом. Серьезные слезы большой ягодичной мышцы могут потребовать хирургического вмешательства.
Домашние средства для потянувшей клейковины
Сразу после травмы мышц Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует применять принципы RICE - отдых, лед, сжатие и подъем. Это поможет с болью и воспалением. Вы также можете рассмотреть лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен (Advil, Motrin), после консультации с врачом.
Вы должны быть осторожны на этом начальном этапе исцеления, который длится от одного до трех дней. После того, как боль и воспаление утихнут, вы можете приступить к мягким упражнениям с амплитудой движения бедер и перейти к более сложным упражнениям.
Физические упражнения и реабилитация
Реабилитация для натянутой ягодичной мышцы включает в себя растяжку, занятия аэробикой и укрепление. Нежное растяжение необходимо для предотвращения скованности мышц и окружающих тканей. Аэробные упражнения помогают увеличить кровоток и доставку кислорода к поврежденной мышце и способствуют заживлению. Выполнение аэробных упражнений также разогревает мышцы и облегчает растяжку.
Упражнения на укрепление должны быть включены для полного восстановления мышечной функции. Согласно «Физиопедии», упражнения на ягодичную мышцу нижнего уровня выполняются лежа. По мере увеличения силы упражнения переходят на высший уровень сложности. Эти упражнения могут включать выпады, приседания и приседания. Выполняя упражнения, начинайте постепенно и увеличивайте интенсивность, пока вы не сможете выполнять эти два действия нормально.
Когда обратиться к врачу
Если у вас травма средней или тяжелой степени, обратитесь к врачу, прежде чем начинать лечение дома. Каждый раз, когда ваша боль усиливается во время тренировки, прекратите ее и проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, обратитесь к врачу, если кажется, что боль не проходит или усиливается с течением времени. Это может указывать на то, что ваша боль на самом деле не вызвана натяжной ягодичной мышцей.
Глютеальная область является распространенной областью относительной боли, то есть боль, которую вы чувствуете, может исходить из другого места, например из нижней части спины. Ваш врач может помочь определить причину вашей боли и посоветовать вам наиболее подходящий курс лечения.
