Лишний жир, который висит на вашем поясе, не только неудобен, но и вреден для здоровья. Есть несколько способов проверить жировые отложения, чтобы увидеть, где вы стоите, но некоторые тесты, такие как биоэлектрическое сопротивление и гидростатическое взвешивание, требуют специального оборудования. Если у вас есть рулетка, вы можете использовать тест, разработанный ВМС, который использует измерения талии и шеи для оценки вашего жира. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить жировые отложения и ваше здоровье.
Измерение шеи и талии для мужчин
Тестирование жира на теле с использованием измерений шеи и талии на основе параметров, установленных военно-морским флотом, у мужчин и женщин различается. Для мужчин измерьте окружность шеи, поместив измерительную ленту прямо на кожу чуть ниже гортани - также известной как яблоко Адама - и вытяните ленту горизонтально вокруг шеи. Для точности ваши плечи должны быть расслаблены, а не сгорблены во время измерения. Округлите размер шеи до ближайшей половины дюйма и запишите результат измерения.
Для измерения брюшной полости поместите рулетку вокруг живота над пупком и вытяните измерительную ленту по всему периметру. Измерение следует проводить на выдохе. Округлить до ближайшего полдюйма.
Измерение шеи, талии и бедер для женщин
В дополнение к шее и талии, тестирование жира у женщин также требует измерения бедер. Измерение шеи у женщин производится так же, как у мужчин. Метод измерения талии у женщины отличается от метода для мужчины. Измерьте по естественной талии, которая обычно находится на полпути между пупком и грудиной. Рулетка должна быть горизонтальной, а измерение производится на выдохе. Измерение тазобедренного сустава производится вокруг ваших бедер, проходя по самой полной части ягодиц, и округляется до ближайшей половины дюйма.
Формула для определения жира в организме
После того, как у вас есть все необходимые измерения, математическая формула, которая включает рост, используется для определения процента жира в организме. Как и измерения, формула отличается между мужчинами и женщинами.
Для мужчин формула - + 36, 76.
Для женщин формула - - 78, 387.
Например, мужчина ростом 72 дюйма с размером шеи 16 и размером талии 36 имеет 19% жира. 64-дюймовая высокая женщина с размером шеи 12 дюймов, талией 28 дюймов и бедрами 42 дюйма имеет 34% жира.
Военно-морской флот также предлагает значение длины окружности - это брюшная окружность минус окружность шеи для мужчин и брюшная окружность плюс окружность бедер минус окружность шеи для женщин, а также таблицы роста, так что вы можете получить приблизительный процент жира в теле без использования уравнение.
Что означает жир вашего тела
Вам необходимо минимальное количество телесного жира - так называемого необходимого жира - для хорошего здоровья. Для мужчин эта сумма составляет 3 процента, а для женщин - 12 процентов. Согласно Human Kinetics, женщинам необходимо больше жира для деторождения.
Идеальное количество телесного жира для спортивных мужчин колеблется от 5 до 10 процентов, а для спортивных женщин - от 8 до 15 процентов. Здоровый жир для мужчин колеблется от 11 до 14 процентов, а для женщин - от 16 до 23 процентов. Хотя это и не идеально, для мужчины приемлемо содержание жира в организме от 15 до 20 процентов, а для женщин - от 24 до 30 процентов. Процентное содержание телесного жира в диапазоне от 21 до 24 процентов для мужчин и от 31 до 36 процентов для женщин считается избыточным весом, а любой процент выше этих показателей считается ожирением.
