Приседания и упражнения для жима сидя на ногах имеют большое значение для укрепления и тонизирования квадрицепса. Хотя оба варианта выполняются по-разному, и где они могут быть выполнены, приседания и жим сидячими ногами являются упражнениями для нескольких суставов, которые задействуют мышцы в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.
Оба упражнения эффективны для развития силы, размеров и четкости в четырехглавой мышце, подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах. Сильные мышцы ног улучшают координацию, улучшают работоспособность и ускоряют обмен веществ.
Включите обе тренировки в ногу или выберите ту, которая наилучшим образом соответствует вашим целям - просто убедитесь, что вы выполняете любое движение безопасно, чтобы избежать травм.
Приседания и функциональная тренировка
Бодибилдеры, силовые атлеты и любители тренировок выполняют различные вариации приседа, чтобы нарастить мышечную массу, сжечь калории и повысить тонус. Для оптимального наращивания мышц приседание выполняется с использованием штанги через плечи, хотя также можно использовать гантели или полосы сопротивления. Многие просто делают приседания с весом тела и без дополнительного сопротивления.
Независимо от того, какой у вас выбор в отношении изменения веса, приседания выполняются, если вы поставите ноги на ширине плеч, сместите бедра назад и согните ноги в коленях, как если бы вы собирались сесть на стул и держать их на уровне ног, говорит ExRx.net. Держите грудь поднятой и слегка изогните нижнюю часть спины. Держите мышцы живота включенными. Остановитесь, когда ваши бедра параллельны полу, затем медленно вернитесь, чтобы начать.
Приседания помогают с функциональной тренировкой, то есть помогают с движениями, которые вы делаете каждый день. Это также работает ваши основные мышцы, наряду с вашими ногами, и работает все мышцы ног, а не только некоторые.
Жим ногами
По словам Тренера, одно из преимуществ использования машины для жима сидя для жима сидя - это то, что вы можете изолировать мышцы, которые вы хотите тренировать. В жиме сидя сидя задействована только нижняя часть тела, а спина защищена от травм.
Начните с сидячей позиции ногами на платформе. Согласно американскому совету по упражнениям, отпустите рычаги, прикрепленные к весовым пластинам, чтобы вес мог снижаться, затем медленно вытяните ноги, не сгибая колено в верхней части движения. Держите спину ровной и включите пресс, затем сделайте паузу и медленно согните ноги в коленях, чтобы вернуться к началу.
Если вы новичок в силовых тренировках, то жим ногами может быть лучшим способом. Они предлагают помощь в правильной форме и позволяют тренировать мышцы ног без риска травм.
Leg Press vs. Squat
Хотя оба упражнения эффективно работают на четырехугольниках, приседания более эффективно задействуют большую ягодичную мышцу как разгибатель бедра. Ваши подколенные сухожилия также участвуют в обоих упражнениях, но в большей степени в приседе.
Если вы держите гантели или штангу, приседания также включают плечи, спину и руки, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела и сбалансировать вес, делая приседания упражнением для всего тела.
Сидячий жим ногами обеспечивает гораздо большую поддержку мышцам спины и ядра, позволяя вам полностью сосредоточиться на работе ног. Хорошая форма важна в обоих упражнениях, но плохо выполненные приседания представляют большую опасность для травмы.
