Регулярные физические упражнения и правильное питание - это цели, которые должны быть у каждого, особенно если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой вес. Хотя частота, интенсивность, продолжительность и тип предпочтительных упражнений различаются у разных людей, участие в той или иной форме структурированной физической активности не менее трех раз в неделю поможет вам сохранить свое здоровье и, возможно, улучшить его. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых новых упражнений или режима диеты.
Польза здоровью
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями не менее трех дней в неделю. Согласно рекомендации агентства «Рекомендации по физической активности для американцев», опубликованной агентством, рекомендации подтверждаются многочисленными исследованиями в области здравоохранения. Исследование показывает, что определенные виды физической активности помогают людям снизить риск развития проблем со здоровьем, независимо от их возраста, инвалидности, этнической принадлежности, пола или расы. Связанные со здоровьем преимущества выполнения адекватной, регулярной физической активности включают более низкий риск возникновения депрессии, сердечных заболеваний, чрезмерного увеличения веса, некоторых видов рака, диабета 2 типа и преждевременной смерти.
Умеренные и энергичные упражнения
Хотя любое упражнение лучше, чем ничего, взрослые получают больше пользы, если они тренируются с умеренной интенсивностью в течение минимум 150 минут каждую неделю. Во многих случаях польза для здоровья увеличивается, если вы занимаетесь более трех дней в неделю, дольше 150 минут в неделю или более интенсивно, чем умеренный уровень. Энергичные упражнения - например, бег, а не ходьба - приносят пользу для здоровья, сравнимую с умеренными, за половину времени. Если вы занимаетесь спортом три раза в неделю, нацеливайтесь на 50 минут умеренной активности или 25 минут энергичной активности на тренировку.
Типы упражнений
Четыре вида упражнений могут принести пользу для здоровья и фитнеса. Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде и плавание, требуют, чтобы мышцы непрерывно двигались ритмично в течение продолжительного времени. Это заставляет ваше сердце биться быстрее и повышает выносливость, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Также называемые силовыми тренировками, упражнения для укрепления мышц, такие как отжимания и поднятие тяжестей, укрепляют мышцы, заставляя их противостоять давлению или весу. Упражнения с тяжестями или упражнения для укрепления костей оказывают давление на кости, чтобы улучшить их рост и силу. Примеры включают действия, связанные с ударом по поверхности, такие как прыжки со скакалкой или быстрая ходьба. Упражнения на растяжку увеличивают вашу гибкость, поскольку вы удерживаете позиции в течение 15-30 секунд, чтобы растянуть каждую основную группу мышц. Всегда разминайся перед тем, как потянуться.
