Ряд медицинских состояний может вызвать онемение пальцев на ночь. Кистевой туннельный синдром, защемление нервов и артрит являются наиболее распространенными виновниками. В то время как физические упражнения могут помочь снять онемение в ночное время, лекарства, шины и дневные процедуры также играют роль в лечении симптомов во время сна.
сгибание
Когда локтевой нерв становится зажатым или зажатым под локтем, это может привести к онемению мизинца и безымянного пальца. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, держать руку прямо во время сна поддерживает движение крови и предотвращает онемение. Упражнения на изгиб в течение дня также облегчают симптомы. Вы должны вытянуть руку прямо ладонью к потолку и поднять пальцы к руке. Задержитесь на несколько секунд, а затем отпустите, вытянув пальцы вниз к полу, сгибая локоть к телу.
растягивание
Нервы, которые воздействуют на ваши пальцы, расширяют ваши руки. Вы можете вытянуть свои растяжки, которые открывают туннель, через который проходят ваши нервы, чтобы добраться до ваших пальцев, вытянувшись к шее. Начните с вытягивания руки в стороны ладонью вперед. Сверните пальцы, а затем поверните руку так, чтобы ладонь была обращена наружу. Держа руку еще вытянутой, вытяните шею от руки и держите растяжку на счет 10, отпустите и повторите три раза.
Укрепление
Упражнения на укрепление могут облегчить онемение за счет наращивания мышц, которые поддерживают руки и кисти. Сбросьте давление на локтевые нервы и запястные каналы, подняв свободные веса. Вам не нужно поднимать большое количество веса, чтобы укрепить плечи и бицепс, чтобы заметить разницу. Используя 1 или 2 фунта. гантели для трех подходов по 10 повторений в день могут дать вашим рукам достаточно поддержки, чтобы вы могли печатать часами, не опираясь, например, на подлокотники кресла. Делайте приседания и отжимания, чтобы укрепить ядро и поддержать верхнюю часть тела. Слабая сила ядра может привести к ухудшению осанки, что может привести к сдавливанию нервов и потере чувствительности пальцев.
тайминг
В течение дня вы должны прекратить повторяющиеся действия, которые вызывают симптомы, такие как печатание или другие движения маленьким пальцем. Делайте регулярные перерывы, чтобы выполнять упражнения на растяжку и керлинг. Согласно MedlinePlus, самое эффективное время для выполнения упражнений - после принятия горячей ванны или душа, когда ваши нервы и мышцы разогреты и расслаблены. Воздержитесь от выполнения упражнений, если вы испытываете любое воспаление, так как они могут усугубить симптомы и вызвать дополнительную травму.
