Контроль Калории
Горькая тыква эффективна для похудения, если вы используете ее для снижения общего потребления калорий, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем сжигали. Этот дефицит калорий необходим для похудения. По мнению Центров по контролю и профилактике заболеваний, большинство овощей подходят для диеты, потому что они имеют низкую плотность калорий, поэтому вы можете есть относительно большие порции, не получая слишком много калорий. Сырые стручки горькой тыквы имеют 16 калорий на чашку, а листовые чаи имеют 14 калорий.
Заполнение компонентов
Горькая тыква наполняется, потому что в ней много воды, что составляет от 89 до 94 процентов веса стручков и кончиков. По данным Мичиганского университета, вода не содержит калорий и является естественным средством подавления аппетита. В стручках горькой тыквы содержится 2, 6 г клетчатки, или 10 процентов от суточной нормы на чашку. Пищевая клетчатка замедляет пищеварение, заставляя вас чувствовать себя менее голодным, а диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам контролировать свой вес в соответствии с Руководством по питанию от Министерства здравоохранения и социальных служб США 2010 года.
Предложения
Используйте горькую тыкву в низкокалорийных, сытных рецептах, таких как овощные супы или рагу. Другой вариант - съесть его в качестве гарнира с постным белком, таким как куриная грудка, рыба или вегетарианский бургер на основе сои. В горькой тыкве содержится от 1, 6 до 3, 5 г углеводов на порцию, поэтому вы можете использовать ее в диете с низким содержанием углеводов. Низкоуглеводные диеты являются возможными подходами потери веса.
Соображения
Когда вы ограничиваете потребление пищи, чтобы похудеть, может быть трудно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Горькая тыква - богатый питательными веществами выбор. Каждая чашка стручков или листьев обеспечивает не менее 70 процентов суточной нормы витамина С и не менее 9% суточной нормы витамина А. Горькая тыква не содержит натрия. Чтобы похудеть, обязательно готовьте его по низкокалорийным рецептам вместо того, чтобы получать большое количество калорий из масел, сыров или других ингредиентов.
